子宮腺肌癥患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、瑜伽、游泳、散步等方式改善癥狀。子宮腺肌癥是子宮內(nèi)膜組織侵入子宮肌層引起的疾病，運(yùn)動(dòng)需以舒緩、不增加盆腔壓力為原則。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

如快走、橢圓機(jī)訓(xùn)練等，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，同時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的子宮充血。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)心率，維持在最大心率的60%-70%。

2、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌肉支撐力，每日重復(fù)收縮放松10-15次，每次保持5秒。訓(xùn)練能改善子宮脫垂癥狀，減輕盆腔墜脹感。需避免屏氣用力，訓(xùn)練前排空膀胱。

3、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)性瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式等，每周練習(xí)2-3次。瑜伽能放松盆腔肌肉，緩解痙攣性疼痛。避免倒立體式及過(guò)度擠壓腹部的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)使用瑜伽磚輔助支撐。

4、游泳

水溫保持在28-30℃，每周游泳2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。水的浮力可減輕子宮壓力，蛙泳動(dòng)作能溫和鍛煉盆底肌。經(jīng)期或出血量多時(shí)暫停游泳，避免感染風(fēng)險(xiǎn)。

5、散步

每日?qǐng)?jiān)持30分鐘平地散步，步速以能正常交談為宜。散步可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，減少前列腺素分泌引發(fā)的疼痛。建議穿有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，避免硬質(zhì)路面行走。

子宮腺肌癥患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免跳繩、仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不疲勞為度。合并嚴(yán)重貧血或經(jīng)期出血量過(guò)大時(shí)需暫停運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日?？膳浜蠠岱笙赂共烤徑馓弁?，飲食注意補(bǔ)充含鐵食物預(yù)防貧血，保持規(guī)律作息有助于癥狀控制。