白領(lǐng)人員如何預(yù)防頸椎病
白領(lǐng)人員由于長期低頭伏案工作,較長時(shí)間使頸椎處于彎曲的狀態(tài),使其內(nèi)在的壓力不斷增高,易于發(fā)生頸椎病。那么如何預(yù)防呢?
坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應(yīng)不時(shí)站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
活動頸部:應(yīng)在工作1-2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
抬頭望遠(yuǎn):當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
睡眠方式:睡覺時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應(yīng)略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí),不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。
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