強(qiáng)直性脊柱炎可通過保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免感染、控制體重、定期體檢等方式預(yù)防。強(qiáng)直性脊柱炎可能與遺傳、免疫異常、環(huán)境刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰背疼痛、晨僵、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等癥狀。

1、保持正確姿勢(shì)

日常坐立行走時(shí)需保持脊柱自然生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或駝背。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，睡眠時(shí)選擇硬板床并平臥。錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能加速脊柱韌帶鈣化，增加強(qiáng)直風(fēng)險(xiǎn)。建議每30分鐘調(diào)整一次體位，避免固定姿勢(shì)過久。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽、太極等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。重點(diǎn)鍛煉腰背肌群和胸廓擴(kuò)張度，如小燕飛、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次20-40分鐘，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，避免劇烈扭轉(zhuǎn)脊柱的動(dòng)作。

3、避免感染

及時(shí)治療腸道或泌尿系統(tǒng)感染，尤其是克雷伯菌感染可能誘發(fā)免疫異常。注意飲食衛(wèi)生，避免生冷食物，飯前便后規(guī)范洗手。出現(xiàn)腹瀉、尿頻等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)，避免濫用抗生素。感染控制不佳可能加重炎癥反應(yīng)。

4、控制體重

將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間，減輕脊柱負(fù)荷。減少高糖高脂飲食，增加膳食纖維攝入。肥胖會(huì)導(dǎo)致炎癥因子水平升高，加速關(guān)節(jié)退變。建議通過飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式科學(xué)減重，避免短期內(nèi)體重劇烈波動(dòng)。

5、定期體檢

有家族史者應(yīng)每年檢查HLA-B27基因和骶髂關(guān)節(jié)影像學(xué)。監(jiān)測(cè)血沉、C反應(yīng)蛋白等炎癥指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。40歲以下人群出現(xiàn)持續(xù)3個(gè)月以上的腰背痛伴晨僵時(shí)，需排查強(qiáng)直性脊柱炎。早期診斷可通過生物制劑延緩病情進(jìn)展。

日常需注意防寒保暖，避免久居潮濕環(huán)境。戒煙可降低肺部并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，限酒能減少藥物性肝損傷。飲食上適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、深海魚、蘑菇等。出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛時(shí)可局部熱敷，但持續(xù)癥狀需風(fēng)濕免疫科就診。保持樂觀心態(tài)，避免過度勞累和精神緊張。