孕婦可通過控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免關(guān)節(jié)勞損、定期產(chǎn)檢等方式預(yù)防關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎可能與體重增加、激素變化、關(guān)節(jié)負(fù)荷加重等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀。

1、控制體重

孕期體重增長過快會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。建議通過均衡飲食控制體重增長速度，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物攝入。每周體重增長不宜超過一定范圍，具體可咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

2、適度運(yùn)動(dòng)

低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、孕婦瑜伽能增強(qiáng)肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)壓力。水中運(yùn)動(dòng)特別適合孕婦，水的浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)重。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間站立。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

充足的鈣和維生素D有助于維持骨骼健康?？赏ㄟ^牛奶、奶酪、深綠色蔬菜等食物獲取鈣質(zhì)，適當(dāng)曬太陽幫助維生素D合成。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑，但不可自行過量補(bǔ)充。

4、避免關(guān)節(jié)勞損

日常生活中要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)。搬重物時(shí)應(yīng)蹲下用腿部力量，不要彎腰。坐立時(shí)可在腰部墊靠枕，睡覺時(shí)側(cè)臥并在兩膝間放枕頭減輕髖關(guān)節(jié)壓力。穿低跟舒適的鞋子。

5、定期產(chǎn)檢

按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)潛在問題。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生，排除妊娠期關(guān)節(jié)炎等疾病。醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況建議物理治療或安全的藥物治療方案，切勿自行用藥。

孕婦預(yù)防關(guān)節(jié)炎需從日常生活多方面入手，保持合理體重和適度運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。飲食上要保證營養(yǎng)均衡，特別是鈣和維生素D的攝入。注意勞逸結(jié)合，避免關(guān)節(jié)過度使用。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行處理。產(chǎn)后也要繼續(xù)關(guān)注關(guān)節(jié)健康，適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉。