預(yù)防脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、正確護(hù)發(fā)、緩解壓力、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力、頭皮疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持毛囊健康，可適量食用雞蛋、魚肉、豆制品等食物。補(bǔ)充含鐵、鋅、維生素B族的食物如動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、深色蔬菜，能改善毛囊微循環(huán)。避免高糖高脂飲食，減少毛囊皮脂腺過度分泌。

2、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡有利于毛發(fā)生長周期調(diào)節(jié)。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雄激素水平異常，加速毛囊微小化。建議午間適當(dāng)休息，避免過度疲勞影響頭皮血液循環(huán)。

3、正確護(hù)發(fā)

洗頭水溫控制在38℃以下，選用溫和弱酸性洗發(fā)水。梳頭時(shí)用寬齒木梳從發(fā)梢向發(fā)根梳理，避免暴力牽拉。減少燙染頻率，染發(fā)間隔至少3個(gè)月。吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離，低溫檔位使用。

4、緩解壓力

長期焦慮會(huì)誘發(fā)休止期脫發(fā)，可通過冥想、瑜伽等放松身心。每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢。

5、藥物治療

男性型脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、非那雄胺片等藥物。女性產(chǎn)后脫發(fā)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑、維生素D。頭皮毛囊炎患者需使用酮康唑洗劑、克林霉素磷酸酯凝膠控制炎癥。

日常可按摩百會(huì)穴、風(fēng)池穴促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，每周2-3次用指腹輕叩頭皮。避免長時(shí)間戴過緊帽子或扎高馬尾。發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)量增加或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診排查甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等潛在病因。保持樂觀心態(tài)，多數(shù)脫發(fā)通過早期干預(yù)可獲得改善。