跑步時(shí)肚子痛可能由熱身不足、呼吸紊亂、胃腸痙攣、腹肌拉傷或內(nèi)臟疾病等原因引起，可通過調(diào)整跑步方式、改善呼吸節(jié)奏、熱敷腹部、服用解痙藥物或就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、熱身不足

跑步前未充分熱身會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟器官和肌肉血供不足，突然運(yùn)動(dòng)時(shí)膈肌與腹腔臟器摩擦增加，引發(fā)鈍痛。建議跑步前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、側(cè)弓步等動(dòng)作，逐步提升心率。

2、呼吸紊亂

急促的胸式呼吸會(huì)使膈肌痙攣，刺激腹腔神經(jīng)叢產(chǎn)生刺痛感。應(yīng)采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮，保持2：1的呼吸比。跑步時(shí)可通過數(shù)步調(diào)節(jié)節(jié)奏，如兩步吸氣、一步呼氣。

3、胃腸痙攣

飯后1小時(shí)內(nèi)跑步可能引發(fā)胃腸蠕動(dòng)紊亂，表現(xiàn)為臍周絞痛伴惡心?？崭惯\(yùn)動(dòng)則可能因低血糖導(dǎo)致上腹隱痛。建議餐后2小時(shí)再跑步，可隨身攜帶葡萄糖片應(yīng)急。若持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用顛茄片、山莨菪堿片等解痙藥。

4、腹肌拉傷

核心力量不足時(shí)突然加速或轉(zhuǎn)向，可能造成腹直肌或腹斜肌微小撕裂，疼痛多位于運(yùn)動(dòng)側(cè)腹部，按壓時(shí)加重。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，48小時(shí)后熱敷，恢復(fù)期可做平板支撐強(qiáng)化核心。

5、內(nèi)臟疾病

膽囊炎發(fā)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)右上腹放射痛，腎結(jié)石可能引發(fā)側(cè)腰部絞痛。這類疼痛常伴隨發(fā)熱、血尿等癥狀，需通過超聲檢查確診。疑似病例應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)排查。

日常應(yīng)注意跑步前2小時(shí)避免高脂飲食，穿著寬松腰圍的運(yùn)動(dòng)褲，保持勻速跑步節(jié)奏。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后腹痛仍反復(fù)發(fā)作，建議進(jìn)行胃腸鏡、腹部超聲等檢查排除器質(zhì)性疾病，必要時(shí)可咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？漆t(yī)生制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。