關(guān)節(jié)炎可通過(guò)控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、均衡飲食、注意保暖等方式預(yù)防。關(guān)節(jié)炎可能與遺傳、年齡、肥胖、關(guān)節(jié)勞損、免疫異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀。

1、控制體重

體重過(guò)大會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。肥胖是骨關(guān)節(jié)炎的重要危險(xiǎn)因素，脂肪組織分泌的炎癥因子可能加速關(guān)節(jié)退化。保持體重在合理范圍內(nèi)有助于減輕關(guān)節(jié)壓力，降低關(guān)節(jié)炎發(fā)生概率。建議通過(guò)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)友好，可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或重復(fù)性關(guān)節(jié)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴合適的護(hù)具能減少關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

關(guān)節(jié)外傷可能破壞軟骨結(jié)構(gòu)，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防護(hù)，避免跌倒或撞擊。搬運(yùn)重物時(shí)保持正確姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)壓力。職業(yè)性關(guān)節(jié)勞損者應(yīng)定期休息，必要時(shí)使用輔助工具。既往有關(guān)節(jié)損傷者更需注意關(guān)節(jié)保護(hù)。

4、均衡飲食

富含維生素C、維生素D、鈣質(zhì)的食物有助于維持關(guān)節(jié)健康。深海魚(yú)類(lèi)中的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用。適量攝入乳制品、豆制品可補(bǔ)充鈣質(zhì)。減少高糖、高脂飲食，避免加重炎癥反應(yīng)。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎患者需限制高嘌呤食物攝入。

5、注意保暖

寒冷潮濕環(huán)境可能誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)癥狀。秋冬季節(jié)注意關(guān)節(jié)部位保暖，穿戴護(hù)膝、護(hù)腕等防護(hù)用品。避免長(zhǎng)時(shí)間處于陰冷環(huán)境，居住環(huán)境保持干燥通風(fēng)。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者更需注意溫度變化，寒冷可能刺激免疫反應(yīng)。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。中老年人應(yīng)定期進(jìn)行關(guān)節(jié)檢查，發(fā)現(xiàn)早期癥狀及時(shí)干預(yù)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，工作間隙適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)。選擇合腳的鞋子，減少行走時(shí)關(guān)節(jié)沖擊。有關(guān)節(jié)炎家族史者更應(yīng)重視預(yù)防措施，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)劑。