在進入到更年期之后，其實很容易就會出現(xiàn)便秘的癥狀，而在出現(xiàn)便秘之后，要想達到有效的改善，有著很多不一樣的方法，比如可以選擇養(yǎng)成排便習(xí)慣，也應(yīng)該選擇多吃蔬菜水果，另外也應(yīng)該適當(dāng)性的減少刺激性的食物，快速的增加脂肪的攝入，也不應(yīng)該盲目的節(jié)食。

在進入到更年期之后，也同樣會因為性激素進入到明顯下降的階段，所以會出現(xiàn)一系列的神經(jīng)衰弱癥狀，會伴有明顯的頭痛，頭暈，煩躁，易怒等癥狀，如果情況比較嚴(yán)重，還可能會出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂，長時間的便秘對于更年期的人來說也會產(chǎn)生一系列的健康隱患，所以必須要盡快的改善，可是如何改善更年期便秘呢？
　　一、養(yǎng)成排便習(xí)慣
　　要想改善便秘，首先就應(yīng)該養(yǎng)成排便的習(xí)慣，如果沒有便秘，也同樣可以適當(dāng)性的呆上一會兒，再堅持一段時間之后，自然也不容易會出現(xiàn)習(xí)慣性的便秘。
　　二、多吃蔬菜水果
　　蔬菜水果中本身就含有豐富的膳食纖維，所以要想改善更年期的便秘，就應(yīng)該選擇多吃上一些，能夠有效維持腸道的生態(tài)平衡，建議選擇多吃黑木耳，海帶，南瓜，還有蘋果里面所含有的膳食纖維比較豐富，能夠有效促進益生菌的生長，而且還能夠達到治療便秘的效果。
　　三、少吃刺激性食物
　　要想改善更年期的便秘，其實就應(yīng)該適當(dāng)性的少吃刺激性的食物，比如胡椒粉，咖喱粉，還有咖啡都應(yīng)該減少，另外也應(yīng)該減少芹菜，韭菜或者是竹筍，否則就可能會造成痙攣性便秘的情況。
　　四、增加脂肪攝入
　　很多人為了有效控制血脂，可能就會長時間選擇清淡的飲食，但是這也會導(dǎo)致腸道缺乏一定的潤澤，也自然會出現(xiàn)明顯的排便困難，在日常的飲食中首先就應(yīng)該選擇低脂的食品，但是也應(yīng)該適當(dāng)性的補充一些含有脂肪酸的堅果。
　　五、不要盲目節(jié)食
　　有不少的女性在進入到更年期之后還是會控制飲食，但是如果長時間的有便秘，自然就會導(dǎo)致食物殘渣全部停留在腸道內(nèi)，也可能會形成條件反射，如果吃的比較少，自然就會導(dǎo)致嚴(yán)重的便秘，所以平時也一定不可以盲目的節(jié)食。