外痔里面長了一個小腫塊并伴有輕微疼痛，可通過溫水坐浴、調(diào)整飲食、局部用藥、保持清潔、避免久坐等方式緩解。外痔通常由便秘、久坐、妊娠等因素引起。

1、溫水坐浴

每日使用40度左右的溫水坐浴10-15分鐘，有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肛門靜脈曲張和炎癥反應(yīng)。坐浴后可輕柔擦干患處，避免用力摩擦。該方法對血栓性外痔或炎性外痔的腫脹疼痛有較好改善作用。

2、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入如燕麥、西藍花等，每日飲水不少于1500毫升，避免辛辣刺激食物。膳食纖維能軟化糞便，減少排便時對痔瘡的機械刺激。長期保持該飲食模式可預(yù)防便秘導(dǎo)致的痔瘡加重。

3、局部用藥

遵醫(yī)囑使用復(fù)方角菜酸酯栓、馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏、普濟痔瘡栓等藥物。這些藥物含抗炎、收斂成分，能減輕痔核水腫。使用時需清潔雙手及肛周，藥物應(yīng)置于痔核表面或肛管內(nèi)，避免粗暴操作。

4、保持清潔

排便后使用柔軟無香型濕巾清潔，或用水沖洗后拍干。過度擦拭可能損傷痔核表面黏膜，引發(fā)感染。保持肛周干燥可降低細菌滋生風(fēng)險，對已出現(xiàn)表皮破損者尤為重要。

5、避免久坐

每小時起身活動5分鐘，使用環(huán)形坐墊分散壓力。持續(xù)壓迫會加重肛門靜脈淤血，導(dǎo)致血栓形成。建議采用側(cè)臥姿勢休息，減輕肛管靜脈叢壓力。

若腫塊持續(xù)增大、疼痛加劇或出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除肛周膿腫等疾病。日常需建立規(guī)律排便習(xí)慣，避免如廁時過度用力，可配合提肛運動增強盆底肌功能。急性期避免騎自行車等可能摩擦患處的運動，選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲減少局部刺激。