滑膜是覆蓋在關節(jié)囊內層的結締組織膜，主要分布于人體所有可活動關節(jié)的關節(jié)腔內，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)等。

滑膜位于關節(jié)囊內層，緊貼關節(jié)腔，由疏松結締組織構成，富含血管和神經(jīng)。正?；こ实t色，表面光滑，可分泌滑液潤滑關節(jié)。在膝關節(jié)中，滑膜覆蓋除關節(jié)軟骨外的所有結構，包括髕骨下方和半月板邊緣。肩關節(jié)的滑膜延伸至肱二頭肌長頭腱的腱鞘內。髖關節(jié)滑膜則包裹股骨頭韌帶。滑膜的功能包括分泌滑液減少摩擦、吸收關節(jié)活動產(chǎn)生的熱量、為關節(jié)軟骨提供營養(yǎng)，以及清除關節(jié)內代謝廢物。滑膜炎癥會導致滑液分泌異常，引發(fā)關節(jié)腫脹和疼痛。

保持關節(jié)健康需注意避免過度負重運動，運動前做好熱身，中老年人可適當補充氨基葡萄糖。關節(jié)出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛時，應及時就醫(yī)檢查滑膜狀態(tài)，避免劇烈運動加重損傷。日常可通過游泳、騎自行車等低沖擊運動維持關節(jié)靈活性，肥胖者需控制體重減輕關節(jié)負擔。