預(yù)防卵巢癌變可通過定期體檢、控制體重、合理飲食、避免激素濫用、減少接觸致癌物質(zhì)等方式降低風(fēng)險。卵巢癌可能與遺傳因素、內(nèi)分泌紊亂、環(huán)境暴露等因素有關(guān)，早期預(yù)防有助于減少發(fā)病概率。

1、定期體檢

建議女性每年進行一次婦科超聲檢查和腫瘤標(biāo)志物檢測，尤其是有卵巢癌家族史或BRCA基因突變的高危人群。超聲可發(fā)現(xiàn)卵巢異常增大或囊腫，CA125和HE4等標(biāo)志物有助于早期篩查。40歲以上女性可增加檢查頻率，若發(fā)現(xiàn)卵巢囊腫持續(xù)存在或增長，需進一步進行磁共振或病理檢查。

2、控制體重

肥胖會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平升高，增加卵巢癌風(fēng)險。通過規(guī)律運動和均衡飲食將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳。避免高糖高脂飲食，減少內(nèi)臟脂肪堆積，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。

3、合理飲食

增加十字花科蔬菜如西藍(lán)花、卷心菜的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇具有抗癌作用。適量補充富含維生素E的堅果和全谷物，限制紅肉及加工肉制品攝入。每日攝入25-30克膳食纖維，可通過燕麥、豆類等食物促進雌激素代謝排出。

4、避免激素濫用

長期使用雌激素替代療法可能刺激卵巢上皮細(xì)胞異常增生。圍絕經(jīng)期女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用激素，療程不超過5年。避免使用含雌激素的保健品或化妝品，口服避孕藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，連續(xù)服用不宜超過10年。

5、減少致癌物接觸

石棉、滑石粉等工業(yè)原料可能通過生殖道逆行感染增加卵巢癌風(fēng)險。日常生活中應(yīng)避免使用含滑石粉的爽身粉，接觸粉塵環(huán)境時做好防護。吸煙產(chǎn)生的多環(huán)芳烴會損傷卵巢組織，建議戒煙并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對預(yù)防卵巢癌同樣重要。建議每晚保證7-8小時睡眠，避免長期熬夜導(dǎo)致免疫力下降。學(xué)會壓力管理技巧如冥想、瑜伽等，過度焦慮可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。注意會陰部清潔，及時治療盆腔炎癥，減少輸卵管和卵巢的慢性刺激。若出現(xiàn)持續(xù)腹脹、尿頻等非特異性癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)排查。