乳腺增生可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、情緒管理、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式調(diào)理。乳腺增生可能與內(nèi)分泌紊亂、精神壓力、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、結(jié)節(jié)等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高糖分食物攝入，避免咖啡因和酒精刺激。適量增加富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍(lán)花、蘋(píng)果，以及優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類、豆制品。避免食用含雌激素的保健品或蜂王漿等可能加重內(nèi)分泌紊亂的食物。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌異常。建立固定作息時(shí)間表，午間可適當(dāng)休息。長(zhǎng)期睡眠不足可能加重雌激素水平波動(dòng)，規(guī)律作息有助于維持下丘腦-垂體-卵巢軸功能平衡。

3、情緒管理

通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、快走。長(zhǎng)期精神緊張會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌，影響孕激素水平。建議培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

4、中醫(yī)調(diào)理

在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用逍遙丸疏肝解郁，乳癖消片活血散結(jié)，或桂枝茯苓膠囊調(diào)理沖任。配合穴位按摩如太沖穴、三陰交，每周2-3次艾灸關(guān)元穴。需辨證分型后用藥，肝郁氣滯型與痰瘀互結(jié)型用藥差異較大。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用紅金消結(jié)膠囊消腫止痛，乳寧顆粒改善局部循環(huán)，或他莫昔芬片調(diào)節(jié)雌激素受體。伴有炎癥時(shí)可聯(lián)用乳癖消片，結(jié)節(jié)較大者需配合小金丸軟堅(jiān)散結(jié)。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

日常建議穿著無(wú)鋼圈透氣文胸避免局部壓迫，每月月經(jīng)干凈后3-5天進(jìn)行乳房自檢。控制體重在BMI正常范圍，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車。若出現(xiàn)乳頭溢液、腫塊迅速增大或皮膚橘皮樣改變，需立即就醫(yī)排除惡性病變。長(zhǎng)期未緩解者可每6-12個(gè)月復(fù)查乳腺超聲監(jiān)測(cè)變化。