扭傷腰可以通過臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式促進恢復。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎間盤突出、腰椎滑脫等原因引起。

一、臥床休息

扭傷腰后需要立即停止活動并臥床休息，選擇硬板床能夠為腰部提供穩(wěn)定支撐。休息時采取側(cè)臥或仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，有助于減輕腰椎壓力。急性期休息1-3天，避免久坐久站和彎腰負重，防止損傷加重。

二、冷敷熱敷

扭傷初期48小時內(nèi)應對腰部進行冷敷，使用冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位。冷敷能夠收縮血管減輕腫脹和炎癥反應，每次持續(xù)時間15-20分鐘。48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬感。

三、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這些藥物能夠抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應和疼痛癥狀。肌肉痙攣嚴重者可能需要使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。

四、物理治療

急性期過后可進行超短波治療、中頻電療等物理治療方法。這些治療能夠深入組織促進炎癥吸收，放松緊張肌肉，加速損傷修復。物理治療通常需要連續(xù)進行5-10次，根據(jù)恢復情況調(diào)整治療方案。

五、手術(shù)治療

嚴重腰部扭傷合并腰椎間盤突出、腰椎骨折或韌帶完全斷裂時需要考慮手術(shù)治療。手術(shù)方式包括椎間盤鏡髓核摘除術(shù)、腰椎融合內(nèi)固定術(shù)等，適用于保守治療無效或神經(jīng)受壓癥狀明顯的患者。

腰部扭傷恢復期間應注意保持正確姿勢，避免提重物和突然轉(zhuǎn)身等動作。睡眠時選擇硬度適中的床墊，日?？膳宕餮鼑峁┩獠恐??；謴秃笃谠卺t(yī)生指導下進行核心肌群訓練，如平板支撐和橋式運動，增強腰部穩(wěn)定性。飲食方面適當增加蛋白質(zhì)和維生素攝入，促進軟組織修復。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木無力等癥狀，應及時返回醫(yī)院復查。