去除牙齒上的牙菌斑可通過正確刷牙、使用牙線、漱口水清潔、定期洗牙、飲食調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。牙菌斑是細(xì)菌在牙面形成的生物膜，長期積累可能導(dǎo)致齲齒或牙齦炎。

1、正確刷牙

采用巴氏刷牙法，牙刷與牙面呈45度角，短距離水平顫動(dòng)清潔牙齦溝和牙面，每次刷牙時(shí)間不少于2分鐘。建議選擇軟毛牙刷和含氟牙膏，氟化物能抑制細(xì)菌代謝并增強(qiáng)牙釉質(zhì)抗酸能力。電動(dòng)牙刷的高頻振動(dòng)可更有效清除牙菌斑，尤其適合手動(dòng)刷牙不徹底者。

2、使用牙線

每日至少使用一次牙線清理鄰面菌斑，將牙線呈C形包繞牙面上下刮擦。牙線能清除牙刷無法觸及的牙縫部位，預(yù)防鄰面齲和牙齦乳頭炎。水牙線通過高壓水流可輔助清除食物殘?jiān)珜︻B固菌斑的清除效果弱于傳統(tǒng)牙線。

3、漱口水清潔

含氯己定的漱口水能抑制菌斑細(xì)菌繁殖，維持口腔環(huán)境平衡。使用時(shí)需含漱30秒以上，建議在刷牙后使用以延長抑菌效果。注意避免長期使用含酒精漱口水，可能破壞口腔黏膜屏障。

4、定期洗牙

每6-12個(gè)月進(jìn)行專業(yè)超聲潔治，通過高頻振動(dòng)清除齦上結(jié)石和色素沉積。對于齦下菌斑需配合手工刮治，必要時(shí)可進(jìn)行噴砂拋光減少牙面粗糙度。重度牙周炎患者需接受根面平整術(shù)清除深層菌斑。

5、飲食調(diào)整

減少精制糖和黏性食物攝入，避免為細(xì)菌提供代謝底物。咀嚼蘋果、胡蘿卜等高纖維食物可通過機(jī)械摩擦輔助清潔牙面。綠茶中的茶多酚具有抑制變形鏈球菌活性的作用，適量飲用有助于控制菌斑形成。

日常可選用含焦磷酸鹽的牙膏抑制鈣化菌斑形成，餐后咀嚼無糖口香糖刺激唾液分泌。吸煙者需加強(qiáng)鄰面清潔，尼古丁會(huì)促進(jìn)菌斑礦化成牙石。兒童應(yīng)從乳牙期開始培養(yǎng)使用牙線的習(xí)慣，家長需監(jiān)督刷牙過程。若出現(xiàn)牙齦出血、持續(xù)性口臭等菌斑相關(guān)癥狀，建議及時(shí)就診口腔科。