痔瘡的預(yù)防措施主要有保持規(guī)律排便、避免久坐久站、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意肛門清潔等。

1、保持規(guī)律排便

養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，避免憋便或過度用力排便。排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，減少如廁時(shí)玩手機(jī)等分散注意力的行為。便秘者可嘗試晨起空腹喝溫水刺激腸蠕動(dòng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液或開塞露輔助通便。

2、避免久坐久站

長時(shí)間保持同一姿勢會(huì)導(dǎo)致肛門靜脈回流受阻。建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，辦公時(shí)可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。司機(jī)、教師等職業(yè)人群需特別注意調(diào)整工作節(jié)奏，適當(dāng)做提肛運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入25克以上膳食纖維，如燕麥、西藍(lán)花、火龍果等。限制辛辣刺激食物和酒精攝入，每天飲水1500毫升以上。腹瀉患者應(yīng)避免生冷食物，可適量補(bǔ)充益生菌如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群。

4、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘。避免舉重、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，具體方法為收縮肛門5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日練習(xí)3組。

5、注意肛門清潔

便后建議用溫水沖洗，或用無酒精濕巾輕柔擦拭。避免使用粗糙廁紙反復(fù)摩擦。出現(xiàn)肛周瘙癢時(shí)勿抓撓，可外用復(fù)方角菜酸酯乳膏緩解癥狀。內(nèi)褲選擇純棉透氣材質(zhì)，每日更換清洗。

痔瘡預(yù)防需長期堅(jiān)持健康生活方式。出現(xiàn)便血、脫垂等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用痔瘡栓等藥物掩蓋病情。孕婦、糖尿病患者等高風(fēng)險(xiǎn)人群更需加強(qiáng)預(yù)防，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用地奧司明片等改善靜脈張力的藥物。日?？啥嗍秤煤谥ヂ?、蜂蜜等潤腸食物，保持適度運(yùn)動(dòng)與良好心態(tài)。