建議男性平時(shí)可以多做提肛、跑步、仰臥起坐、深蹲、騎馬等運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)可以有效的提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強(qiáng)度。跑步可以使氣息更加平穩(wěn)，仰臥起坐可以增強(qiáng)平衡感，深蹲可以鍛煉盆底肌肉，騎馬可以鍛煉全身，這些鍛煉都可以使男性堅(jiān)持很久不射。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，很多男性性生活持續(xù)時(shí)間都是3~10分鐘，只有少部分人可以堅(jiān)持15~20分鐘，還有一部分人性生活時(shí)間不足兩分鐘，這通常會(huì)無(wú)法引起女方性高潮。長(zhǎng)期這樣還會(huì)對(duì)夫妻生活和感情造成一定的影響，所以需要采取一定的措施改善，那么男人怎樣鍛煉堅(jiān)持很久不射呢？

1、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)可以提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強(qiáng)度，從而達(dá)到延長(zhǎng)射精的效果，建議每天做三組提肛運(yùn)動(dòng)，一組50次，需要緩慢有序有力的提肛，不論是坐著還是站著都可以進(jìn)行。但很多人對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)并不是很了解，實(shí)際上就是大便將至的時(shí)候努力憋回去的那種運(yùn)動(dòng)。

2、多跑步

建議男性平時(shí)可以多跑步，跑步主要是練習(xí)氣息，一些男性在性生活過(guò)程中總是氣喘吁吁，如果肺活量不夠，就算性生活時(shí)間很長(zhǎng)，也會(huì)因?yàn)榇贿^(guò)氣而終止。所以氣息是很重要的，每天早晨慢跑一小時(shí)可以有效的鍛煉氣息，使氣息更加平穩(wěn)，但是一定要注意不要快跑。

3、仰臥起坐

平時(shí)可以做仰臥起坐鍛煉腰腹肌，這樣可以讓要腹部更加有力，還可以增強(qiáng)控制力，強(qiáng)壯的腹部肌肉意味著身體會(huì)更加靈活，平衡感更強(qiáng)。在同房過(guò)程中可以做一些有難度的動(dòng)作，從而延長(zhǎng)射精的時(shí)間。

4、深蹲

深蹲是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，下次鍛煉可以加強(qiáng)體內(nèi)雄性激素的分泌，讓肌肉更好更快的增長(zhǎng)，還可以使下肢的運(yùn)動(dòng)力更強(qiáng)。經(jīng)常做深蹲運(yùn)動(dòng)，可以有效的改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，降低血脂，還能加快陰莖充血的速度。最重要的是可以鍛煉盆底肌肉，從而增強(qiáng)整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，有助于控制射精，達(dá)到延長(zhǎng)射精的目的。

5、騎馬

男性可以適當(dāng)?shù)尿T馬，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以提高男性的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，還可以鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，可以使其更加強(qiáng)健有力。通過(guò)起碼可以鍛煉男性駕馭、掌握和控制等多項(xiàng)能力，起到延長(zhǎng)射精的效果。