腰肌勞損引起的腰疼可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢調整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷未愈、寒冷刺激、腰椎結構異常、肌肉力量失衡等因素引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線理療儀照射可穿透皮下組織改善炎癥反應，但需避免燙傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，注意急性損傷期48小時內應冷敷而非熱敷。

2、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏可直接作用于疼痛部位。嚴重者可能需要局部封閉治療，但須由專業(yè)醫(yī)師操作。

3、功能鍛煉

推薦進行小燕飛、五點支撐等腰部核心肌群訓練，每日3組每組10-15次，動作需緩慢控制。游泳尤其是蛙泳可增強腰背肌力量而不增加腰椎負荷。鍛煉初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛，應循序漸進避免過度疲勞。

4、姿勢調整

久坐時使用腰靠保持腰椎生理曲度，每30分鐘起身活動。搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭可減輕腰椎壓力。避免長時間維持前傾姿勢玩手機或使用電腦。

5、中醫(yī)推拿

專業(yè)醫(yī)師采用滾法、按揉法等手法松解腰肌粘連點，配合拔罐可改善局部氣血瘀滯。針灸取腎俞、大腸俞等穴位能調節(jié)經絡氣血運行。中藥熏蒸使用艾葉、紅花等藥材可溫經散寒，但皮膚破損或過敏者禁用。

日常應避免腰部受涼，空調環(huán)境下可佩戴護腰保暖?？刂企w重減輕腰椎負荷，BMI超過24者建議減重。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等食物。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。康復期間禁止劇烈運動和重體力勞動，建議使用符合人體工學的辦公座椅。