男性倘若想要延長做愛時間，首先可以做的，就是提肛練習，通過提肛可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及生殖器的肌肉強度；其次，可以通過扎馬步來鍛煉自己的性能力；再者，還可以通過跑步來提高身體素質(zhì)；最后，還可以通過食補來調(diào)理身體。

對于夫妻性生活來說，在做愛的過程中，男性可以持續(xù)的時間，往往會影響了夫妻雙方的性生活質(zhì)量。倘若男性可以在性生活中滿足女方，那么就可以降低很多夫妻矛盾的發(fā)生。那么，做愛的過程中，應該如何延長時間？下面了解一下！

1、提肛

提肛能提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強度，從而達到延長時間的功效，每天做3組，一組50次，緩慢有序，有力提肛，無論是坐著，站著都能進行，這個運動可能還有許多人不是很了解，就是在大便將至的時候努力憋回去的那種運動。

2、扎馬步

我們雙腿的肌肉力度以及強度，會直接影響男性的性能力，倘若大腿跟小腿都非常有力，那么男性的性能力通常也是比較強的鐘，俗話說的好，下盤功夫練好了，時間久一定會長。

3、跑步

跑步主要是練氣息，有沒有發(fā)現(xiàn)在性生活過程中總是氣喘吁吁，倘若你的肺活量不夠，就算你還能進行很長一段時間也沒用，你會因為喘不過氣來而終止，所以氣息也是一個非常重要的關(guān)鍵，早晨慢跑1小時，千萬別跑快來，練氣息主要就是慢，呼吸均勻。

4、食補

俗話說，男人靠吃，女人靠睡。通過食補來補充營養(yǎng)，也是男性提高性能力的以好辦法。男性只有營養(yǎng)跟得上，身體才會變得更棒。相反，工作忙的時候吃不好，睡不好，啪啪時候就會感覺心有余而力不足，有時候累的連晨勃都沒了。男人要多吃牛肉，羊肉，這兩個生活中很常見的肉類，吃起來也方便效果也好。

5、心態(tài)

男性在性生活中堅持的時間長短，其實跟男性的心態(tài)有大的關(guān)系的。比如，倘若性子比較急的話，那么男性就有可能會因為無法控制好動作的幅度而導致過早射精的發(fā)生。