想要提高做愛的時間，首先要保持心態(tài)平和、不急不躁。其次，要戒煙戒酒，不要穿緊身衣物，要給生殖器足夠空間。平時也可以多吃壯陽食物、多跑步、做提肛運動，堅持下去都可以延長性愛時間。

同房時間的長短不僅可以反映出男性的性能力，還能提示男性需要對生殖器官加強保養(yǎng)。特別是對于一些性愛時間過短的男性來說，不但會有損顏面，影響夫妻關(guān)系，還會給自己帶來無形的壓力，會對性愛有畏懼感。所以針對這種情況，一定要從生活上開始調(diào)理。那怎么提高做愛的時間呢？
　　一、生活調(diào)理提高做愛時間
　　1.保持好的心態(tài)
　　性愛時間的長短和男性的脾氣和習(xí)性是有關(guān)系的，對于急于求成性子急躁不安的人來說，同房時容易激動，所以一般時間不會太長。而對心態(tài)平和、有自信的男性來說，一般都可以堅持很長一段時間。所以面對性愛時，一定不要操之過急，否則性器官也會因高度興奮，導(dǎo)致容易疲軟。無法長期堅持勃起的狀態(tài)。
　　2.戒掉不良習(xí)性
　　有酗酒抽煙或者經(jīng)常通宵熬夜等不良習(xí)慣的人來說，性功能都會大打折扣。因為煙酒不但會損傷生殖器，還會影響精子質(zhì)量。特別是一些喜歡穿緊身衣褲的男性，性功能都會比較弱。所以建議戒煙戒酒，且保持充足睡眠，衣物盡量寬松，這樣可以給生殖器官寬闊的空間，就不會有早泄的情況發(fā)生。
　　3.多吃壯陽食物
　　除了改善不良心態(tài)和生活習(xí)慣之外，飲食也是至關(guān)重要的。想要提高性能力，延長性愛時間，也可以多吃壯陽的食物，也就是含鋅量較高的食物，這對男性性功能是非常好的。常見的壯陽食物有韭菜、大蔥、生蠔、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和海魚，以及核桃、杏仁等堅果食物。適當(dāng)?shù)某砸恍匮a壯陽的食物，不但可以提高性功能，還能緩解腰膝酸軟等不良癥狀。
　　二、日常鍛煉提高做愛時間
　　1.多跑步
　　經(jīng)常跑步可以鍛煉氣息和肺活量，這樣在性愛過程中也不會短期就氣喘吁吁。建議每天早晨堅持慢跑一小時，循序漸進(jìn)，會有很好的效果。
　　2.提肛運動
　　做提肛鍛煉不但能夠訓(xùn)練大腿肌肉和生殖器部位肌肉強度，還能延長性愛時間。建議每天做3組，每組50次。以緩慢有序為原則，慢慢堅持下去，性功能就可以得以改善。