消化不好可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適量運動、規(guī)律作息、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。消化不好可能與飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、慢性胃炎、胃食管反流病、腸道菌群失調(diào)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高脂肪、高糖及辛辣刺激性食物攝入，增加膳食纖維豐富的蔬菜水果如西藍(lán)花、蘋果等。采用少食多餐原則，每餐控制在七分飽，避免暴飲暴食加重胃腸負(fù)擔(dān)。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤類食品。

2、適量運動

每天進行30分鐘溫和有氧運動如散步、瑜伽，促進胃腸蠕動。飯后避免立即平臥或劇烈運動，建議餐后1小時再進行低強度活動。長期久坐人群可每隔1小時起身活動5分鐘，改善腹腔血液循環(huán)。

3、規(guī)律作息

保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂。建立固定進餐時間，早餐應(yīng)在起床后1小時內(nèi)完成。睡前3小時停止進食，夜間胃腸需充分休息?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力性消化不良。

4、藥物治療

胃腸動力藥如多潘立酮片可促進胃排空，消化酶制劑如胰酶腸溶膠囊?guī)椭纸馐澄?。質(zhì)子泵抑制劑如奧美拉唑腸溶膠囊適用于胃酸過多者，益生菌如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)。需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)具體病因選用藥物。

5、中醫(yī)調(diào)理

采用山楂、麥芽等消食導(dǎo)滯藥材代茶飲，穴位按摩中脘、足三里等健脾和胃。艾灸神闕穴可改善脾胃虛寒型消化不良，需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。藥膳如山藥小米粥具有補脾養(yǎng)胃功效，適合長期調(diào)理。

日?？娠嬘脺?zé)岬年惼て斩璐龠M消化，避免空腹飲用濃茶咖啡。注意觀察排便情況，若持續(xù)出現(xiàn)腹脹、反酸或體重下降應(yīng)及時就醫(yī)。建立飲食日記記錄誘發(fā)不適的食物，冬季注意腹部保暖，保持心情愉悅有助于胃腸功能恢復(fù)。