睡眠不好影響健康也會(huì)影響到第二天的狀態(tài)，因此我們學(xué)一些改善失眠的方式也是很有必要的。首先健康的飲食改善失眠也很有效果，比如說(shuō)在睡之前喝一杯牛奶，就非常好。還有就是改變生活方式，保持愉悅的心情，以及在睡前進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)也對(duì)于睡眠很有幫助。還有保持臥室的空氣流通以及做一些適度的按摩，也是可以盡快睡眠的好方法。

睡眠質(zhì)量差甚至是失眠會(huì)對(duì)一個(gè)人的健康造成極大影響，首先身體得不到休息容易精神不濟(jì)，此外失眠人群抵抗力普遍較差，此外，失眠還會(huì)影響到一個(gè)人的容顏，因此生活中很多人都在關(guān)注改善失眠的妙招，那么睡不著怎么辦呢？
　　改善失眠的5個(gè)妙招
　　第一、食療
　　健康的飲食有助于緩解失眠的癥狀，在睡覺(jué)之前可以給自己來(lái)一杯牛奶，因?yàn)樵谂Ｄ坍?dāng)中含有色氨酸可以有效調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)細(xì)胞分一種神經(jīng)遞質(zhì)，這種物質(zhì)就是五羥色胺可以幫助人出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺(jué)，因?yàn)樵谏砩峡梢?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/9uza5p0xkoyswxs.html" target="_blank">麻醉有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，因此喝一杯牛奶會(huì)感覺(jué)到特別舒服。
　　此外，還可以多吃一些小米，因?yàn)樾∶桩?dāng)中含有一定量的淀粉，會(huì)增加人體的飽腹感，此外還可以促進(jìn)分泌胰島素，因此可以直接提高身體內(nèi)色氨酸的數(shù)量。
　　第二、改善生活習(xí)慣
　　在日常生活中可以多用木頭梳子梳頭發(fā)，在情緒上要保持心情舒暢，擺脫心理上的煩惱，消除思想上的顧慮可以有效緩解失眠，此外也可以多運(yùn)動(dòng)，在睡覺(jué)之前要泡腳或者洗澡，洗澡是讓人非常放松的一個(gè)方式。
　　此外還要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性飲料，這些東西會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響人體生物鐘。
　　第三、按摩穴位法
　　按摩穴位可以有效達(dá)到改善失眠的效果，常用的穴位有百合、太陽(yáng)穴、神門(mén)、涌泉，如果失眠不太嚴(yán)重可以輕輕按幾次，如果失眠嚴(yán)重那么則需要多按摩幾次，可行性最高的一種方法就是按摩太陽(yáng)穴了，按摩之后讓自己擺出一個(gè)舒服的睡姿，一般十幾分鐘就可以入眠。
　　第四、睡前適度疲勞
　　當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞癥狀時(shí)候，就會(huì)本能的想要通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行休息，因此可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體進(jìn)入一定疲憊狀態(tài)，但是需要注意運(yùn)動(dòng)量適量，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話反而會(huì)增加興奮感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家務(wù)都是不錯(cuò)的選擇。
　　第五、保持空氣清新
　　想要優(yōu)質(zhì)的睡眠離不開(kāi)清新健康的空氣，因此，改善睡眠的一個(gè)方法就是保持臥室的空氣流通，這樣有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。