當(dāng)大家出現(xiàn)以下失眠的情況時(shí)，可以通過一些辦法來進(jìn)行自我調(diào)理，讓自己快速入眠，比如說溫水泡腳、心理療法、可以適當(dāng)舒緩自己的情緒，以及擺脫自身對(duì)于失眠的恐懼，能夠有效的幫助患者擺脫失眠的困擾，不過這些辦法都是需要大家長期堅(jiān)持的。

現(xiàn)如今社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)是非常激烈的，正是因?yàn)檫@樣，所以不少人需要背負(fù)的壓力都特別大，長期處于這樣的環(huán)境當(dāng)中，難免會(huì)讓大家陷入到焦慮以及緊張的情緒當(dāng)中，而這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)往往會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)失眠的情況，那么失眠怎么自我調(diào)理呢？
　　一、溫水泡腳
　　溫水泡腳能夠有效的促進(jìn)大家腳部血液的循環(huán)，而當(dāng)大家的腳部血管擴(kuò)張，并且出現(xiàn)血液下行的情況之后，大家的腦充血情況就會(huì)有所減輕，從而起到消除疲勞的作用，這樣能夠讓大家快速的入眠。建議大家可以在每天晚上臨睡前才用溫水泡腳，而且水溫不要太高，每次浸泡的時(shí)間最好在10分鐘左右，與此同時(shí)，大家如果能夠在溫水泡腳的時(shí)候，對(duì)自己腳部的穴位進(jìn)行自我按摩的話，那么助眠效果會(huì)更好。
　　二、心理治療
　　如果說大家是因?yàn)樾睦硪蛩囟L期出現(xiàn)失眠的情況，而且采用別的辦法進(jìn)行調(diào)理效果甚微的話，那么建議大家采用心理療法。因?yàn)樾睦懑煼軌蚩焖俚慕鉀Q大家心理方面的問題，從而有效的幫助大家減緩失眠的癥狀。
　　三、舒緩心情
　　很多人之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，主要還是因?yàn)樾睦韷毫^大導(dǎo)致的，所以這個(gè)時(shí)候如果大家想要有效的消除失眠情況的話，最好的辦法還是應(yīng)該舒緩自己的心情，并且放松自己所需要背負(fù)的壓力，只有讓自己的情緒始終處于平穩(wěn)的狀態(tài)當(dāng)中，那么大家才能夠快速入眠。
　　四、擺脫對(duì)失眠的恐懼
　　當(dāng)患者自身對(duì)失眠產(chǎn)生一定程度的恐懼心理的時(shí)候，就會(huì)讓失眠的治療變得異常困難，所以此時(shí)患者不光需要保持一個(gè)穩(wěn)定的精神狀態(tài)，同時(shí)還需要擺脫自身對(duì)于失眠的恐懼，實(shí)際上失眠癥狀的出現(xiàn)是比較正常的，只要大家能夠好好的平衡自己的情緒，那么失眠的癥狀就會(huì)有所減輕了。相反如果大家長時(shí)間處于對(duì)失眠的恐懼情緒當(dāng)中的話，那么只會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀越來越嚴(yán)重。