白頭發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、改善作息、緩解壓力、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。白頭發(fā)可能由遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、疾病、衰老等原因引起。

1、調(diào)整飲食

缺乏銅、鐵、鋅等微量元素或維生素B族可能導(dǎo)致黑色素合成障礙。建議適量增加黑芝麻、核桃、動(dòng)物肝臟等食物的攝入。黑芝麻含亞油酸和維生素E，核桃富含α-亞麻酸，動(dòng)物肝臟提供血紅素鐵，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于毛囊黑色素細(xì)胞功能恢復(fù)。

2、改善作息

長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂褪黑素分泌周期，影響黑色素代謝。保持每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激反應(yīng)加劇，加速毛囊干細(xì)胞耗竭，規(guī)律作息能降低毛囊氧化損傷程度。

3、緩解壓力

慢性壓力促使腎上腺素持續(xù)分泌，導(dǎo)致毛乳頭血管收縮。可通過(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式減壓。壓力激素會(huì)抑制酪氨酸酶活性，每天30分鐘太極拳或瑜伽能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善毛囊微循環(huán)。

4、藥物治療

對(duì)于病理性白發(fā)，可遵醫(yī)囑使用首烏片、精烏膠囊等中成藥。首烏片含二苯乙烯苷類(lèi)成分，精烏膠囊以制何首烏為主藥，兩者均具有滋補(bǔ)肝腎功效。甲狀腺功能異常者需配合優(yōu)甲樂(lè)等藥物進(jìn)行病因治療。

5、中醫(yī)調(diào)理

腎精虧虛型可選用七寶美髯丹，血熱型適用烏發(fā)丸。針灸選取腎俞、肝俞等穴位，配合梅花針叩刺局部。中醫(yī)認(rèn)為發(fā)為血之余，通過(guò)艾灸關(guān)元、氣海等穴位能溫補(bǔ)下元，促進(jìn)氣血上榮。

日常應(yīng)避免頻繁燙染，洗頭水溫控制在40℃以下，梳頭選擇牛角梳減少靜電損傷。外出時(shí)做好頭部防曬，紫外線(xiàn)會(huì)加速毛囊老化。每月可進(jìn)行1-2次頭皮按摩，配合椰子油養(yǎng)護(hù)，指腹環(huán)形按壓能增強(qiáng)毛囊血供。突然出現(xiàn)的簇狀白發(fā)需排查白癜風(fēng)等疾病，建議每年進(jìn)行甲狀腺功能篩查。