想要提高精子質(zhì)量，首先要有規(guī)律的性生活，生活中也要注意遠離煙酒和有輻射的產(chǎn)品，注意加強身體鍛煉和飲食營養(yǎng)搭配，做到這些內(nèi)容是可以提高精子質(zhì)量的。因此男性朋友務(wù)必多多注意這些方面的事情，以免影響日后的生育計劃。

生活中總有一些家庭，由于各種原因生出來的寶寶有缺陷，這個和男性的精子質(zhì)量有很大關(guān)系，如果男性精子質(zhì)量比較差，可能生出的寶寶就有缺陷，因此提高精子質(zhì)量是非常關(guān)鍵的，那么怎樣提高精子質(zhì)量？
　　一、性生活規(guī)律
　　提高精子質(zhì)量和規(guī)律的性生活，也是有很大關(guān)系的，因為男性射精后，精子的數(shù)量需要一周左右的時間才能恢復(fù)。所以如果性生活太頻繁，精子數(shù)量減少，當(dāng)然精子質(zhì)量也會變得較差，所以一定要有規(guī)律的性生活。
　　二、遠離煙酒
　　現(xiàn)在很多男性朋友喜歡抽煙喝酒，都知道煙酒對身體傷害很大，而且煙酒里面的一些成分，還有殺精的危害，所以長期抽煙喝酒的人群，精子質(zhì)量是比較差的，因此提高精子質(zhì)量，一定要戒煙戒酒。
　　三、遠離輻射產(chǎn)品
　　生活中很多有輻射的產(chǎn)品，也會給精子造成傷害，如電腦，手機，空調(diào)，微波爐等都有電磁波，這些電磁波會嚴重影響到精子質(zhì)量，所以想要提高精子質(zhì)量，這些有輻射的產(chǎn)品一定要遠離。
　　四、加強身體鍛煉
　　想要提高精子質(zhì)量，多鍛煉身體也是很關(guān)鍵的，當(dāng)然不能夠做過激烈的運動，過激的運動，可能會破壞精子。平時可以做一些慢跑運動，偶爾騎一下自行車等都是不錯的選擇。
　　五、注意營養(yǎng)
　　想要精子質(zhì)量好，平時也要注意營養(yǎng)搭配，可以多吃一些營養(yǎng)比較豐富的食物。因為如果營養(yǎng)不良精子的數(shù)量就會減少，當(dāng)然活力就會很差，所以飲食上要注意葷素搭配，多吃一些提高精子質(zhì)量的食物，如牡蠣、雞蛋、動物內(nèi)臟、生蠔等都是很好的選擇。
　　除了以上介紹的方法，可以提高精子質(zhì)量外，平時也要有好的生活規(guī)律，日常生活中要注意不能夠太勞累，如果想要健康的寶寶，煙酒這些也要遠離，同時多鍛煉身體，對提高精子質(zhì)量是有幫助的。要知道良好的生活習(xí)慣對于精子的質(zhì)量，是相當(dāng)重要的。