如果睪酮素出現(xiàn)偏低的情況，可以通過大重量訓(xùn)練、保持合理的有氧鍛煉、增加蛋白質(zhì)攝入、多吃十字花科蔬菜、增加脂肪攝入等方式來提高。

1、大重量訓(xùn)練：進(jìn)行大重量訓(xùn)練以后適當(dāng)休息，能夠讓肌肉組織得到修復(fù)，然后第2次生長，離開健身房以后睪酮激素就會(huì)分泌更多，精力變得很充沛，每一個(gè)星期可以進(jìn)行4次-5次大重量訓(xùn)練。

2、保持合理的有氧鍛煉：想要提高睪酮可以通過有氧訓(xùn)練來達(dá)到目的，像適當(dāng)慢跑，一次不要超過30分鐘到45分鐘，一個(gè)禮拜不要超過4次，在肌肉質(zhì)量增加的期間，能適當(dāng)促進(jìn)睪酮分泌。

3、增加蛋白質(zhì)攝入：攝入足夠的蛋白質(zhì)也可以讓睪酮激素分泌提高，能夠讓腎臟功能，肝功能變得更好，可以選擇健康奶油、牛肉、雞蛋等食物，都能有效提升機(jī)體蛋白質(zhì)含量。

4、多吃十字花科蔬菜：多吃蔬菜對(duì)健康也非常有幫助，能夠讓睪酮激素的水平有所提高，比如卷心菜、白菜、芥菜、大頭菜，都可以讓睪酮激素水平變高，能夠抑制雄激素增長，在食譜中就應(yīng)該多增添這些食物，讓營養(yǎng)更加地豐富一些。

5、增加脂肪攝入：脂肪能夠讓睪酮素的水平維持在正常狀態(tài)，但是每天的脂肪攝入量不宜過多，魚肉中含有不飽和脂肪酸比較多，應(yīng)該適當(dāng)?shù)囟喑砸恍~肉，讓身體維持在健康的狀態(tài)。

適量地喝一些酒能夠讓心臟健康情況得到改善，但如果喝酒量很多，會(huì)抑制睪酮分泌，而且還容易讓炎癥出現(xiàn)的幾率變高，血液里面酒精含量增高，睪酮的分泌就會(huì)受到影響。