頭疼可通過熱敷、按摩、調(diào)整作息、服用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。頭疼可能由睡眠不足、情緒緊張、頸椎病、偏頭痛、高血壓等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解因肌肉緊張或受涼引起的頭疼。將溫?zé)崦矸笥陬~頭或后頸部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后可配合輕柔的太陽穴按壓。

2、按摩

按摩風(fēng)池穴、太陽穴等部位能放松頭部肌肉，改善緊張性頭疼。用指腹以畫圈方式按壓太陽穴3-5分鐘，或沿發(fā)際線向頭頂方向梳理頭皮。頸椎不適者可請家人協(xié)助按摩肩頸部位，但避免用力過猛。高血壓患者按摩前需測量血壓。

3、調(diào)整作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度用眼。工作間隙每2小時(shí)休息10分鐘，遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。規(guī)律三餐飲食，避免空腹或暴飲暴食。夏季注意防暑降溫，冬季外出戴帽保暖。長期伏案工作者需調(diào)整桌椅高度保持脊柱直立。

4、服用藥物

布洛芬緩釋膠囊可緩解輕中度頭疼，對乙酰氨基酚片適用于感冒伴隨的頭疼，佐米曲普坦鼻噴霧劑用于偏頭痛急性發(fā)作，尼莫地平片對血管性頭疼有效，天麻素膠囊可改善神經(jīng)性頭疼。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行聯(lián)合用藥或超量服用。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)72小時(shí)不緩解的頭疼、伴隨嘔吐或視物模糊的劇烈頭疼需及時(shí)就診。醫(yī)生可能建議進(jìn)行顱腦CT排除器質(zhì)性病變，頸椎X線檢查評估骨質(zhì)情況，經(jīng)顱多普勒超聲檢測腦血流速度。高血壓患者需完善24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測，偏頭痛患者可考慮預(yù)防性用藥方案。

日常應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過度焦慮或激動(dòng)。工作環(huán)境注意通風(fēng)換氣，減少噪音和強(qiáng)光刺激。飲食選擇富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，適量飲用淡綠茶但避免濃茶咖啡。記錄頭疼發(fā)作的時(shí)間、誘因和持續(xù)時(shí)間，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。突發(fā)劇烈頭疼或意識改變時(shí)須立即撥打急救電話。