在我們的生活中，有很多人都會(huì)忙碌于工作或者是學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候就可能會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，為了能夠達(dá)到有效的改善，許多人都會(huì)選擇喝咖啡的方式來(lái)達(dá)到提神醒腦的作用，但是這么做就可能會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，接下來(lái)很長(zhǎng)的一段時(shí)間都無(wú)法改善怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？

一、睡前運(yùn)動(dòng)
　　在睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)一定不可以激烈，可以選擇一些散步或者是跑步的操作，另外也可以選擇打太極拳，那么在經(jīng)過(guò)了這一些適度的運(yùn)動(dòng)之后就能夠有效的促進(jìn)到睡眠的狀態(tài)中。
　　二、晚飯別吃過(guò)多
　　在我們的生活中，有很多人可能晚飯都會(huì)吃的比較多，那么在這種情況下，因?yàn)橥盹堖^(guò)后并不會(huì)運(yùn)動(dòng)，很有可能就會(huì)出現(xiàn)攝入過(guò)多沒(méi)有辦法消化的現(xiàn)象，這種情況必定也會(huì)導(dǎo)致正常的睡眠受到了一定的影響，所以說(shuō)晚餐一定要保證少，而精這一點(diǎn)是非常重要的。

三、別喝咖啡
　　咖啡本身就含有一定的刺激性，如果在睡覺(jué)之前喝上了一杯咖啡，可能整個(gè)晚上都沒(méi)有辦法進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中，其實(shí)要想有效的促進(jìn)睡眠，可以適當(dāng)性的為自己倒上一杯牛奶又或者是溫水，那么效果才會(huì)比較不錯(cuò)。
　　四、避免思慮過(guò)度
　　在睡覺(jué)之前盡量不要閱讀一些需要?jiǎng)幽X子的書(shū)籍，否則的話一直都會(huì)在不斷的思考，讓大腦隨時(shí)都處于興奮的階段，這就會(huì)導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量受到一定的影響，另外在睡覺(jué)之前也不要選擇恐怖電影，這點(diǎn)也是非常重要的。

五、多泡腳
　　每天在睡覺(jué)之前可以適當(dāng)性的用熱水泡腳，大概每次泡腳只需要10分鐘左右，能有效的促進(jìn)全身血液的循環(huán)，而且也可以達(dá)到放松腿部肌肉的效果，可以讓整個(gè)人都從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，這樣的一種方法可有效的促進(jìn)睡眠，提升睡眠的質(zhì)量。
　　六、睡覺(jué)前按摩
　　在睡覺(jué)之前可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，如此就能夠有效的達(dá)到放松肌肉的效果，而且也可以讓睡眠質(zhì)量得到明顯的提升。