腳踝腫疼可通過抬高患肢、冷敷熱敷交替、藥物治療、彈性繃帶固定、適當(dāng)運動等方式消腫。腳踝腫疼可能與外傷、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、靜脈回流障礙、感染等因素有關(guān)。

1、抬高患肢

將腳踝抬高至超過心臟水平，利用重力作用促進靜脈回流?？稍谂P位時用枕頭墊高下肢，每次保持20-30分鐘，每日重復(fù)3-4次。該方法對扭傷或久站后的腫脹效果明顯，能減輕組織液滲出。注意抬高時保持膝關(guān)節(jié)微屈，避免腘窩受壓。

2、冷敷熱敷交替

急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)，能收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦?，溫度控制在40-45℃，避免燙傷。冷熱交替能緩解炎癥反應(yīng)，改善韌帶損傷引起的腫痛。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可減輕炎癥性腫脹。痛風(fēng)急性發(fā)作時可使用秋水仙堿片，靜脈功能不全者需服用地奧司明片改善微循環(huán)。感染性腫脹需遵醫(yī)囑使用頭孢克肟分散片等抗生素。藥物使用需排除禁忌證，避免長期服用。

4、彈性繃帶固定

采用八字包扎法從足背向小腿纏繞彈性繃帶，壓力需均勻適度，過緊會影響血運。能限制踝關(guān)節(jié)異?；顒樱瑴p輕軟組織牽拉造成的腫脹。適用于韌帶損傷或術(shù)后康復(fù)期，每日拆除2-3次檢查皮膚狀況。配合支具使用效果更佳。

5、適當(dāng)運動

腫脹緩解后可行踝泵運動，通過足背屈跖屈活動肌肉泵促進淋巴回流。逐步增加提踵訓(xùn)練、平衡墊站立等康復(fù)鍛煉，增強踝周肌群穩(wěn)定性。避免跑跳等劇烈運動，水中行走可減少關(guān)節(jié)負荷。運動前后需充分拉伸比目魚肌和腓腸肌。

日常應(yīng)避免長時間站立行走，選擇寬松鞋襪減少壓迫。控制鈉鹽攝入防止水鈉潴留，適量補充含鉀食物如香蕉、菠菜等。若腫脹持續(xù)超過3天或伴皮膚發(fā)紅發(fā)熱，需及時排查深靜脈血栓等嚴重情況。夜間睡眠時可穿戴梯度壓力襪預(yù)防水腫復(fù)發(fā)。