脫發(fā)可能與缺乏維生素D、維生素B7、維生素E、維生素A、維生素C等營養(yǎng)素有關(guān)。主要有維生素D缺乏、維生素B7缺乏、維生素E缺乏、維生素A缺乏、維生素C缺乏等因素。

1、維生素D缺乏

維生素D參與毛囊周期調(diào)控，缺乏可能導(dǎo)致毛囊休止期延長。典型表現(xiàn)為頭頂或前額頭發(fā)稀疏，可能伴隨骨質(zhì)疏松癥狀?？赏ㄟ^增加日照時(shí)間、食用深海魚類或蛋黃補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用維生素D3軟膠囊。

2、維生素B7缺乏

維生素B7即生物素，缺乏時(shí)易引起頭發(fā)干枯斷裂。常見于長期生食雞蛋清人群，表現(xiàn)為彌漫性脫發(fā)伴指甲脆裂?？赏ㄟ^攝入動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果補(bǔ)充，必要時(shí)使用復(fù)合維生素B片劑。

3、維生素E缺乏

維生素E作為抗氧化劑，缺乏會導(dǎo)致頭皮氧化應(yīng)激損傷。多表現(xiàn)為頭發(fā)細(xì)軟易斷，可能伴有皮膚干燥。建議食用杏仁、菠菜等食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素E軟膠囊改善。

4、維生素A缺乏

維生素A過量或缺乏均可導(dǎo)致脫發(fā)，缺乏時(shí)毛囊角化異常。典型癥狀為頭發(fā)干燥伴毛囊角化丘疹?？赏ㄟ^進(jìn)食胡蘿卜、紅薯等補(bǔ)充，避免過量攝入維生素A膠丸。

5、維生素C缺乏

維生素C參與膠原蛋白合成，缺乏會影響毛囊結(jié)構(gòu)完整性。常見于長期不吃新鮮果蔬者，表現(xiàn)為頭發(fā)卷曲易斷。建議每日攝入柑橘類水果，必要時(shí)使用維生素C泡騰片。

建議保持均衡飲食，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素。避免過度燙染頭發(fā)，控制洗發(fā)頻率，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個(gè)月，應(yīng)及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。規(guī)律作息和減輕壓力也有助于改善脫發(fā)情況。