腿肌肉疼痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。腿肌肉疼痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)、血管病變等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。按摩時(shí)用掌心沿肌纖維方向輕柔推按，配合扶他林軟膏可增強(qiáng)效果。注意急性損傷24小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷。

2、適度拉伸

針對(duì)股四頭肌可采取站立后扳腳拉伸，腘繩肌選擇坐位體前屈。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜，避免彈震式拉伸。運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行針對(duì)性拉伸。

3、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，緩解炎癥性疼痛。鹽酸乙哌立松片作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)減輕肌痙攣。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑直接作用于疼痛部位。使用藥物需遵醫(yī)囑，胃腸疾病患者慎用非甾體抗炎藥。

4、物理治療

超聲波治療通過機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，適用于深層肌肉損傷。低頻脈沖電刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)，每次治療20分鐘。沖擊波療法可改善慢性肌肉勞損，需間隔5-7天重復(fù)治療。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用10%遞增原則。跑步時(shí)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，游泳可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。建議交替進(jìn)行有氧與力量訓(xùn)練，同一肌群訓(xùn)練間隔不少于48小時(shí)。

日常應(yīng)注意保持均衡飲食，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白1.2-1.5克/公斤體重，補(bǔ)充鎂元素可吃堅(jiān)果和深綠色蔬菜。睡眠時(shí)抬高下肢促進(jìn)靜脈回流，使用記憶棉床墊減輕壓力。長(zhǎng)期久坐者每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免穿過緊的褲裝影響血液循環(huán)。如疼痛持續(xù)超過1周或伴腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查深靜脈血栓等疾病。