痔瘡可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛門清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。痔瘡?fù)ǔＥc長(zhǎng)期便秘、腹腔壓力增高、局部血液循環(huán)障礙等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入足夠膳食纖維有助于軟化糞便，減少排便時(shí)對(duì)肛墊的機(jī)械性損傷。建議選擇西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含可溶性膳食纖維的食物，同時(shí)控制辛辣刺激性食物的攝入量。成人每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升，可配合飯前飲用溫開(kāi)水促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

2、保持規(guī)律排便

建立每日固定時(shí)間的排便反射能降低排便困難概率。晨起后飲用溫水并做提肛運(yùn)動(dòng)有助于誘發(fā)便意，每次排便時(shí)間控制在3-5分鐘為宜。出現(xiàn)便意時(shí)應(yīng)立即如廁，避免刻意抑制導(dǎo)致直腸黏膜充血。排便時(shí)避免過(guò)度用力，可借助腳凳保持蹲姿體位。

3、避免久坐久站

持續(xù)保持同一體位超過(guò)1小時(shí)易導(dǎo)致肛周靜脈回流受阻。辦公室工作者建議每30分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行5-10分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)或散步。司機(jī)等職業(yè)人群可使用透氣型坐墊，并利用休息時(shí)間做踮腳尖運(yùn)動(dòng)促進(jìn)下肢血液循環(huán)。孕婦等特殊人群建議采用側(cè)臥位緩解盆腔壓力。

4、加強(qiáng)肛門清潔

排便后使用溫水沖洗會(huì)陰區(qū)域比用紙巾擦拭更溫和，水溫控制在35-37℃為宜。外出時(shí)可攜帶便攜式?jīng)_洗器或醫(yī)用濕巾清潔，避免使用含酒精的清潔產(chǎn)品。每日睡前可用高錳酸鉀溶液坐浴5-8分鐘，濃度以1：5000配置為佳，能減輕靜脈叢充血狀態(tài)。

5、適度運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群張力，每日進(jìn)行3組、每組15次的收縮訓(xùn)練。游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上可改善全身血液循環(huán)。避免進(jìn)行舉重、深蹲等可能增加腹壓的劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等動(dòng)作更適合痔瘡預(yù)防。

預(yù)防痔瘡需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，除上述措施外還需注意控制體重、避免熬夜等全身性調(diào)節(jié)。出現(xiàn)肛門墜脹、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，確診后可遵醫(yī)囑使用復(fù)方角菜酸酯栓、馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏等藥物。痔瘡發(fā)作期應(yīng)暫停騎自行車等可能摩擦患處的運(yùn)動(dòng)，選擇清淡易消化的飲食有助于癥狀緩解。定期進(jìn)行肛門指檢和腸鏡檢查能早期發(fā)現(xiàn)肛腸病變。