肌肉緊張性疼痛是一種由肌肉持續(xù)收縮和過度緊張引起的常見疼痛類型，常表現(xiàn)為頭部、頸部或肩部的鈍痛或緊繃感，可能由壓力、不良姿勢或潛在疾病等因素導(dǎo)致。

一、壓力因素

長期精神壓力是肌肉緊張性疼痛的常見誘因。當(dāng)人處于焦慮或緊張狀態(tài)時，神經(jīng)系統(tǒng)會促使肌肉群無意識地收縮，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢和代謝產(chǎn)物堆積，從而引發(fā)疼痛。這種疼痛通常伴有疲勞感和注意力不集中，可通過放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想或漸進(jìn)式肌肉放松來緩解，同時調(diào)整工作節(jié)奏和保證充足睡眠也有助于改善癥狀。

二、姿勢問題

長時間維持不良姿勢會直接導(dǎo)致肌肉緊張性疼痛。例如久坐時頭部前傾或駝背姿勢，會使頸部和肩部肌肉為維持體位而過度負(fù)荷，產(chǎn)生乳酸等致痛物質(zhì)積累。典型癥狀包括頸肩僵硬和活動受限，改善方法包括使用符合人體工學(xué)的座椅、定期伸展運(yùn)動以及進(jìn)行核心肌群鍛煉來強(qiáng)化身體穩(wěn)定性。

三、肌肉勞損

重復(fù)性動作或突然的肌肉過度使用可能引起緊張性疼痛。當(dāng)肌肉纖維因持續(xù)收縮出現(xiàn)微觀損傷時，會釋放炎癥介質(zhì)刺激神經(jīng)末梢，形成酸痛和灼熱感。常見于頻繁使用電子設(shè)備或從事體力勞動的人群，處理措施應(yīng)結(jié)合局部熱敷、適度按摩和避免重復(fù)性動作，嚴(yán)重時需物理治療介入。

四、纖維肌痛綜合征

纖維肌痛綜合征是肌肉緊張性疼痛的典型病理因素，與中樞神經(jīng)系統(tǒng)疼痛處理功能異常有關(guān)?；颊叱龔V泛性肌肉疼痛外，常伴有睡眠障礙和慢性疲勞，發(fā)病機(jī)制涉及神經(jīng)遞質(zhì)失衡和遺傳易感性。治療需遵醫(yī)囑使用普瑞巴林膠囊、度洛西汀腸溶片或阿米替林片等藥物，配合認(rèn)知行為療法和適度有氧運(yùn)動。

五、頸椎病變

頸椎退行性病變?nèi)珙i椎間盤突出或骨關(guān)節(jié)炎可繼發(fā)肌肉緊張性疼痛。當(dāng)頸椎結(jié)構(gòu)改變壓迫神經(jīng)根時，周圍肌肉會產(chǎn)生保護(hù)性痙攣，表現(xiàn)為頸部放射性疼痛和上肢麻木。此類情況需通過頸椎MRI明確診斷，可采用塞來昔布膠囊、乙哌立松片等藥物控制炎癥和肌痙攣，必要時行頸椎牽引或微創(chuàng)手術(shù)。

預(yù)防肌肉緊張性疼痛需建立健康生活習(xí)慣，保持規(guī)律的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如游泳或瑜伽，注意工作間隙的體位調(diào)整和拉伸。飲食中適量增加富含鎂元素的食物如堅果和深綠色蔬菜，有助于肌肉放松。若疼痛持續(xù)超過一周或伴隨劇烈頭痛、肢體無力等癥狀，應(yīng)及時就診康復(fù)科或疼痛科，通過專業(yè)評估制定個性化治療方案，避免自行用藥掩蓋病情。