長時間不鍛煉突然鍛煉渾身酸痛通常是延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)，與肌肉纖維微損傷和炎癥反應(yīng)有關(guān)。

延遲性肌肉酸痛多發(fā)生在運動后24-72小時，尤其常見于離心收縮為主的運動如深蹲、下坡跑等。運動時肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂，引發(fā)局部炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛物質(zhì)堆積刺激神經(jīng)末梢。這種酸痛往往伴隨肌肉僵硬、活動受限，觸摸或拉伸時痛感加劇。日?？赏ㄟ^熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫水浸泡幫助緩解癥狀，適度低強(qiáng)度活動如散步也有助于代謝廢物清除。

若疼痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紅等癥狀，需警惕橫紋肌溶解癥等嚴(yán)重?fù)p傷。橫紋肌溶解癥可能因過度運動導(dǎo)致肌細(xì)胞破裂，釋放肌紅蛋白引發(fā)腎損傷，表現(xiàn)為醬油色尿、惡心嘔吐。此時應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)檢查肌酸激酶水平，必要時進(jìn)行靜脈補(bǔ)液治療。運動后及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，循序漸進(jìn)增加運動強(qiáng)度能有效預(yù)防此類問題。

運動后48小時內(nèi)可采取冰敷減輕炎癥，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)恢復(fù)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白有助于肌肉修復(fù)，攝入富含抗氧化劑的水果蔬菜能減少氧化應(yīng)激。建議建立規(guī)律鍛煉習(xí)慣，初期采用小負(fù)荷多組次訓(xùn)練模式，運動前后充分做好動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸。出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛或尿色異常時需及時到骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診。