來(lái)月經(jīng)期間可以適量吃蘋(píng)果、香蕉、櫻桃、榴蓮、紅棗等水果，有助于緩解經(jīng)期不適。若存在痛經(jīng)或月經(jīng)量異常等情況，需避免寒涼水果并遵醫(yī)囑調(diào)整飲食。

一、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含鐵元素和膳食纖維，能幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)，預(yù)防貧血。其含有的果膠可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解經(jīng)期便秘。建議選擇常溫食用，避免冰鎮(zhèn)刺激子宮收縮。

二、香蕉

香蕉中豐富的維生素B6和鎂元素有助于穩(wěn)定情緒，減輕經(jīng)前緊張綜合征。鉀離子可調(diào)節(jié)體液平衡，緩解水腫癥狀。成熟香蕉的軟糯質(zhì)地也更適合胃腸功能減弱的經(jīng)期女性。

三、櫻桃

櫻桃含有花青素和維生素C，具有抗氧化作用，能減輕經(jīng)期疲勞感。其天然糖分可快速補(bǔ)充能量，改善經(jīng)期低血糖癥狀。建議每日食用量控制在10-15顆為宜。

四、榴蓮

榴蓮屬于熱性水果，適合體質(zhì)虛寒的女性經(jīng)期食用。其高熱量特性可幫助抵御宮寒引起的痛經(jīng)，但糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。食用后可能出現(xiàn)燥熱反應(yīng)，需配合足量飲水。

五、紅棗

紅棗是傳統(tǒng)的補(bǔ)血食材，含有的環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)子宮平滑肌功能?？纱钆渖笏嬘?，既能溫經(jīng)散寒，又能改善經(jīng)血色淡。每日干棗食用量建議不超過(guò)8-10顆。

經(jīng)期飲食需注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，除水果外可適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物，避免生冷辛辣刺激。建議每日飲用1500-2000毫升溫水，適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病可能，避免自行服用止痛藥物掩蓋病情。