小兒便秘吃什么好 3種食物可緩解小兒便秘
肛腸科編輯
健康解讀者
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小兒便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善，推薦食用高纖維果蔬、益生菌食品和適量植物油。膳食纖維促進腸道蠕動，益生菌平衡菌群，植物油潤滑腸道。
1.高纖維果蔬
西梅、蘋果和火龍果富含可溶性纖維，能吸收水分軟化糞便。西梅中的山梨糖醇具有天然滲透作用，每天2-3顆蒸熟食用效果顯著。蘋果連皮蒸煮后打成泥，既保留果膠又易于消化?；瘕埞谧押豢扇苄岳w維，半顆切塊拌入酸奶可刺激腸壁蠕動。
2.益生菌食品
無糖酸奶、發(fā)酵乳酪和味噌湯含有活性雙歧桿菌。選擇標(biāo)注菌株編號的兒童專用酸奶，如BB-12菌株，每日100ml飯后飲用。乳酪選擇低鈉高鈣品種，隔水加熱后涂抹面包。味噌用溫水調(diào)開，搭配豆腐做成湯品，避免高溫破壞益生菌。
3.植物油補充
亞麻籽油、核桃油和橄欖油中的不飽和脂肪酸能潤滑腸道。亞麻籽油每日5ml拌入米糊，富含ω-3脂肪酸。核桃油適合低溫烹飪，可滴在蒸蛋羹表面。橄欖油選擇特級初榨，與胡蘿卜泥混合食用促進脂溶性維生素吸收。
調(diào)整飲食需配合定時排便訓(xùn)練，餐后30分鐘坐便盆形成條件反射。若持續(xù)3天未排便或出現(xiàn)肛裂出血，需及時就醫(yī)排除先天性巨結(jié)腸等器質(zhì)性疾病。日常注意控制精制米面攝入量，全谷物食品如燕麥粥可替代部分主食。
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