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在雪地扭傷足踝或手腕不能怎么做

骨科編輯 醫(yī)心科普
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雪地扭傷足踝或手腕后，切忌立即熱敷、揉搓或強(qiáng)行活動，這些行為會加重腫脹和損傷。正確處理需遵循保護(hù)、休息、冰敷、加壓、抬高原則（PRICE），同時避免三大常見錯誤操作。

1.錯誤操作一：立即熱敷或按摩

熱敷會加速局部血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹加劇，受傷后48小時內(nèi)應(yīng)使用冰敷而非熱敷。冰敷每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。按摩可能使微小血管破裂，加重皮下出血，尤其骨折時會導(dǎo)致骨移位。正確做法是用毛巾包裹冰袋冷敷，保持受傷部位靜止。

2.錯誤操作二：繼續(xù)負(fù)重或運(yùn)動

強(qiáng)行行走或用手支撐身體會加重韌帶撕裂風(fēng)險(xiǎn)。足踝扭傷需立即停止行走，使用彈性繃帶進(jìn)行8字形纏繞固定，手腕扭傷建議用三角巾懸吊。滑雪等運(yùn)動時發(fā)生扭傷，應(yīng)呼叫救援而非自行移動，避免繼發(fā)性損傷。可臨時用滑雪板、樹枝制作簡易夾板固定。

3.錯誤操作三：過早使用活血藥物

紅花油、膏藥等活血化瘀藥物在急性期（24-48小時）使用會延長恢復(fù)時間。應(yīng)優(yōu)先使用氟比洛芬凝膠等非甾體抗炎藥外涂，口服布洛芬緩解疼痛。48小時后若腫脹消退，方可配合微波理療或中藥熏洗，推薦使用伸筋草、紅花各15克煎湯外敷。

出現(xiàn)以下情況需急診處理：關(guān)節(jié)明顯變形、皮膚青紫蔓延、感覺麻木或無法活動，提示可能合并骨折或神經(jīng)損傷?；謴?fù)期可進(jìn)行三點(diǎn)支撐（足踝）或握力球（手腕）訓(xùn)練，每日3組每組15次。預(yù)防雪地扭傷應(yīng)穿戴高幫防滑靴，手腕建議佩戴護(hù)具，行進(jìn)時采用小步幅、降低重心的行走方式。

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