經(jīng)常開車容易得頸椎病嗎？教你6個保護頸椎的方法

骨科編輯健康領路人

130次瀏覽發(fā)布時間：2021-03-25 11:09:05

無論是上班族還是學生，都需要保護頸椎。長時間坐不住，沒有運動等原因容易引起頸椎疼痛，嚴重者頸椎病，介紹頸椎病的原因和保護頸椎的方法，希望能幫助你。

頸椎病的原因

1、長期從事低頭工作或頸固定在某種姿勢工作的人，每天連續(xù)低頭工作數(shù)小時，甚至10小時以上，頸關節(jié)組織長期處于疲勞狀態(tài)，加速頸椎間盤的退化和頸部損傷。

2、吸煙對于頸椎病患者來說是非常有害的，煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會導致毛細血管頸椎椎體血管供應下降，使椎間盤與上下椎體連接的軟骨終板鈣化，導致椎間盤有氧供應下降，廢物增多，椎間盤酸堿度下降，最終使椎間盤代謝發(fā)生變化，引起椎間盤突出。

3、長期取側(cè)臥，枕頭過高，椎間盤內(nèi)部受力不均，可使頸椎小關節(jié)和肌肉失去力學平衡，加速退化。長時間打麻將，看電視，特別是躺在床上，躺在沙發(fā)上看電視，頸椎長時間彎曲，頸后肌肉和韌帶過時，可以引起勞災。

4、經(jīng)常開車的人，頸部長期固定在姿勢上，頸部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，頸椎間盤也處于高壓狀態(tài)，長期以來，椎間盤和椎間關節(jié)變化的速度遠遠高于正常人。同樣，由于急剎車頻繁，頸椎病也很常見。

教你如何保護頸椎

1、糾正不良坐姿

長期伏案工作、打牌、打麻將、操作電腦、看書等，都會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進行上述活動時，必須保持脊柱的正直。長時間低頭工作和學習時，每10分鐘移動脖子，適時伸展四肢。

2、科學選擇枕頭

人睡覺時，睡眠姿勢不正確的話，頸椎間的韌帶會變得緊張。一定要保持正確的睡姿，即側(cè)臥為主，仰臥為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度在10厘米左右，枕頭的材料柔軟，彈性好。

3、注意補鈣

保護頸椎，避免骨質(zhì)疏松或缺乏營養(yǎng)等，平時也要注意補鈣，如牛奶、酸奶、海帶、蝦等。

4、加強頸部的

鍛煉加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。但需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩膀和上肢的運動來驅(qū)動頸部的肌肉，例如慢跑、揮手、練習瑜伽、游泳等。

5、注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn)，一旦遇引起頸部肌肉抽筋或小關節(jié)緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕寒冷的環(huán)境中，根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣服的厚度，防止脖子感冒。

6、保持樂觀情緒

研究表明，人們長期處于情緒壓抑、無聊等精神狀態(tài)容易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)和肌肉的休息。因此，除了平時保持正確的姿勢，加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

日常生活中頸椎病如何護理？

1、戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)通過壓力的變化交換營養(yǎng)，活動不足軟骨營養(yǎng)不良，退化。

2、立即自主調(diào)溫

頸椎最怕冷，必須立即增減衣服，給自己的頸椎適當?shù)臏囟?。可以在辦公室準備披肩，保護脖子和背部。

3、午夜摩擦頸部放松

中午和晚上，緊張忙碌的脖子可能已經(jīng)累了。此時，雙手手指交叉，放在脖子后面摩擦脖子，力量柔軟，一次摩擦50次，頸部發(fā)熱為宜，緩解頸椎疲勞，放松身體。

4、工作場所5分鐘進行操作

節(jié)奏快的工作生活中也可以保持頸椎。例如，利用工作場所休息進行頸椎操作:端坐進行頭部運動，分別進行低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮、順、逆時針環(huán)繞運動。每次5分鐘，動作要輕柔。

5、游泳首選青蛙泳

游泳是全身運動，能有效促進全身肌肉血液循環(huán)，適早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。

頸椎病頸椎

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