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消除頸椎病中脖子僵硬的柔軟操作

骨科編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

消除頸椎病引起的脖子僵硬可通過熱敷按摩、頸部拉伸、姿勢調(diào)整、藥物治療及物理治療等方式緩解。頸椎病多與長期勞損、退行性變等因素相關(guān)，表現(xiàn)為頸部疼痛、活動受限等癥狀。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于頸部10-15分鐘，配合拇指指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免高溫燙傷，急性期腫脹時禁用熱敷。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動作，每個方向保持5秒，重復(fù)5-8次。可配合米字操訓(xùn)練，即用下巴在空中寫米字。拉伸能改善肌肉彈性，但需避免快速甩頭等暴力動作。

3、姿勢調(diào)整

保持電腦屏幕與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的枕頭，避免長時間低頭玩手機(jī)。建議每30分鐘起身活動一次，工作時可佩戴頸托輔助支撐。不良姿勢是導(dǎo)致頸椎慢性勞損的主要原因。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，塞來昔布膠囊減輕炎癥反應(yīng)，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物需嚴(yán)格按療程服用，胃腸不適者應(yīng)選擇外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

5、物理治療

醫(yī)院可采用超短波治療儀消除深層炎癥，或通過中頻電刺激儀放松肌肉。嚴(yán)重者需進(jìn)行頸椎牽引，但脊髓型頸椎病患者禁用牽引。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作。

日常應(yīng)避免頸部受涼，睡眠時選擇高度適中的乳膠枕，游泳鍛煉可增強(qiáng)頸部肌肉力量。若僵硬持續(xù)加重或伴隨上肢麻木，需及時進(jìn)行頸椎MRI檢查排除椎間盤突出等病變。長期伏案工作者建議每半年接受一次專業(yè)頸部推拿。

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