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女人更年期期間應(yīng)多吃些什么對身體好?

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #女人 #更年期

更年期女性應(yīng)多攝入富含鈣質(zhì)、維生素D、植物雌激素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如豆制品、乳制品、深海魚和堅果，同時增加富含膳食纖維的全谷物和蔬菜，以緩解更年期癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松和心血管疾病。

1.補充鈣質(zhì)和維生素D：更年期女性因雌激素水平下降，骨鈣流失加快，易患骨質(zhì)疏松。建議每日攝入1000-1200mg鈣，可通過食用低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及富含鈣的綠葉蔬菜如菠菜、油菜等。同時補充維生素D，促進鈣吸收，可通過日曬或食用鮭魚、金槍魚等深海魚。

2.攝入植物雌激素：大豆及其制品如豆腐、豆?jié){含有大豆異黃酮，能夠模擬雌激素作用，緩解潮熱、盜汗等更年期癥狀。建議每日食用30-50g大豆或其制品。

3.增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：更年期女性肌肉量減少，需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白維持肌肉健康?？蛇x擇魚類、禽肉、蛋類、豆類等，每周至少吃兩次深海魚，如三文魚、沙丁魚，其富含ω-3脂肪酸，有助于預(yù)防心血管疾病。

4.多吃富含膳食纖維的食物：全谷物如燕麥、糙米，以及各種蔬菜水果，不僅提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，還能促進腸道健康，預(yù)防便秘。建議每日攝入25-30g膳食纖維。

5.控制熱量攝入，維持健康體重：更年期基礎(chǔ)代謝率下降，容易發(fā)胖。應(yīng)減少高糖、高脂肪食物攝入，選擇低脂、低糖的飲食，保持適量運動，維持健康體重。

更年期是女性生命中的重要階段，通過合理的飲食調(diào)理，可以顯著改善更年期癥狀，預(yù)防相關(guān)疾病，提升生活質(zhì)量。建議更年期女性在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下，制定個性化的飲食計劃，同時保持積極樂觀的心態(tài)，適度運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平穩(wěn)度過更年期。

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