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健康資訊

老人的骨質(zhì)疏松吃什么東西

骨科編輯健康小靈通

17次瀏覽發(fā)布時間：2025-03-31 10:10:05

老人骨質(zhì)疏松可通過攝入富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物進(jìn)行改善，如牛奶、魚類和豆制品，同時結(jié)合適當(dāng)運動和藥物治療。骨質(zhì)疏松的主要原因是骨密度下降和鈣質(zhì)流失，與年齡增長、激素水平變化及營養(yǎng)攝入不足有關(guān)。

1.鈣質(zhì)攝入：鈣是骨骼的主要成分，充足的鈣攝入有助于維持骨密度。老年人每天應(yīng)攝入1000-1200毫克的鈣，可以通過牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、芝麻、海帶等食物補(bǔ)充。若飲食中鈣攝入不足，可考慮鈣補(bǔ)充劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2.維生素D補(bǔ)充：維生素D促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼健康至關(guān)重要。老年人每天需要600-800國際單位的維生素D，可通過曬太陽、食用富含維生素D的食物如三文魚、沙丁魚、蛋黃等獲取。若維生素D水平較低，可遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑。

3.蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，適量攝入有助于維持骨骼健康。老年人每天應(yīng)攝入1.0-1.2克/公斤體重的蛋白質(zhì)，可通過雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等食物補(bǔ)充。避免過量攝入蛋白質(zhì)，以免增加鈣質(zhì)流失。

4.增加富含鎂和鉀的食物：鎂和鉀對骨骼健康也有重要作用。鎂可促進(jìn)鈣的吸收，鉀有助于減少鈣的流失。老年人可多吃堅果、全谷物、香蕉、菠菜等富含鎂和鉀的食物。

5.避免高鹽和高咖啡因飲食：高鹽飲食會增加鈣的排泄，咖啡因過量攝入也會影響鈣的吸收。老年人應(yīng)減少腌制食品、加工食品的攝入，并控制咖啡、濃茶的飲用量。

6.適量運動：運動有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人可選擇散步、太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度運動，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右。

7.藥物治療：對于骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的老年人，醫(yī)生可能會建議使用雙膦酸鹽、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑或甲狀旁腺激素等藥物，以減緩骨質(zhì)流失或促進(jìn)骨形成。

老人骨質(zhì)疏松的預(yù)防和改善需要長期堅持，通過均衡飲食、適量運動和必要藥物治療，可以有效延緩病情發(fā)展，提高生活質(zhì)量。建議老年人在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化的飲食和運動計劃，并定期進(jìn)行骨密度檢查，及時調(diào)整治療方案。

骨質(zhì)疏松

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