頸椎病的科學(xué)治療必須重視頸椎病的自我保健
骨科編輯
醫(yī)路陽光
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醫(yī)路陽光
頸椎病的科學(xué)治療需要配合自我保健措施，主要包括糾正不良姿勢、適度頸部鍛煉、合理使用頸托、控制電子產(chǎn)品使用時間、避免頸部受涼等方式。頸椎病通常由長期勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)等因素引起，可能表現(xiàn)為頸肩疼痛、上肢麻木、頭暈等癥狀。
糾正不良姿勢是頸椎病自我保健的基礎(chǔ)。日常應(yīng)保持頭部中立位，避免長時間低頭或仰頭，工作學(xué)習(xí)時調(diào)整桌椅高度使視線與屏幕平齊，睡眠時選擇高度適中的枕頭支撐頸椎生理曲度。適度頸部鍛煉有助于增強(qiáng)肌肉力量，推薦進(jìn)行米字操、頸部后伸抗阻訓(xùn)練等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意動作輕柔緩慢。
合理使用頸托可在急性期提供支撐，選擇醫(yī)用頸圍固定4-6小時，避免長期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。控制電子產(chǎn)品使用時間，每30分鐘活動頸部，進(jìn)行肩部環(huán)繞和擴(kuò)胸運(yùn)動。避免頸部受涼，冬季佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)直吹，寒冷刺激可能加重局部炎癥反應(yīng)。
頸椎病自我保健需配合規(guī)范治療，急性疼痛期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物，慢性期采用頸椎牽引、超短波等物理治療。日常注意補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、西藍(lán)花，避免高脂飲食加重椎動脈負(fù)擔(dān)。建議定期復(fù)查頸椎X線或核磁共振，評估病情進(jìn)展。
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