中老年人如何預(yù)防頸椎炎的發(fā)生
骨科編輯
健康真相官
骨科編輯
健康真相官
中老年人可通過保持正確姿勢、適度運動、調(diào)整睡眠習(xí)慣、避免頸部受涼、定期體檢等方式預(yù)防頸椎炎的發(fā)生。
1、保持正確姿勢
日常坐立時應(yīng)保持頭部與脊柱自然直立，避免長時間低頭使用手機或伏案工作。使用電腦時建議將屏幕調(diào)整至與視線平齊的高度，每30分鐘起身活動一次頸部。長期姿勢不良會導(dǎo)致頸椎間盤壓力增大，加速椎體退行性改變。
2、適度運動
推薦進行頸椎保健操、游泳、太極拳等低強度運動。頸椎米字操可通過緩慢的頭部前屈后伸、左右側(cè)屈等動作增強頸部肌肉力量。游泳時水的浮力能減輕頸椎負擔(dān)，自由泳和仰泳姿勢對頸椎最為友好。每周堅持3-5次，每次20-30分鐘為宜。
3、調(diào)整睡眠習(xí)慣
選擇高度適中的枕頭，仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時與肩同高。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頸椎生理曲度。避免使用過高過硬枕頭導(dǎo)致頸部懸空，也不要完全不用枕頭使頸部過度后仰。睡眠姿勢以仰臥和側(cè)臥交替為佳。
4、避免頸部受涼
寒冷刺激會導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙。秋冬季節(jié)外出可佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部。洗頭后及時吹干頭發(fā)，夜間睡眠時注意肩頸部位保暖。局部熱敷可促進血液循環(huán)，但溫度不宜超過40攝氏度。
5、定期體檢
建議每年進行1次頸椎X線或核磁共振檢查，早期發(fā)現(xiàn)椎間隙狹窄、骨質(zhì)增生等病變。出現(xiàn)持續(xù)性頸肩痛、手指麻木等癥狀時應(yīng)及時就診。通過頸椎動態(tài)位片可評估頸椎穩(wěn)定性，肌電圖檢查能判斷神經(jīng)受壓程度。
預(yù)防頸椎炎需建立長期健康管理意識。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進鈣吸收。避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等劇烈動作，乘車時使用頸枕保護。工作中可配置升降辦公桌交替站立與坐姿，居家看電視時在沙發(fā)靠背加裝頸部支撐墊。若已出現(xiàn)輕微癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行頸椎牽引或物理治療。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
高血壓獻血對身體有什么好處和壞處
要如何診斷腸梗阻
請告訴我預(yù)防脂肪肝的方法
脂肪肝常見的三種臨床癥狀
艾葉和艾草的區(qū)別端午掛艾
什么是癱瘓性腸梗阻
導(dǎo)致脂肪肝的8大原因
赤小豆減肥還是紅豆減肥
如何診斷單純性和狹窄性腸梗阻
脂肪肝早期如何保健
牛肉是不是低卡食物
請告訴我如何全面認識腸梗阻
脂肪肝應(yīng)該怎樣治療呢
女兒恨媽媽的5種心理原因
腸梗阻有哪些體征
老年脂肪肝的發(fā)病原因
小便出血可以吃中藥
結(jié)腸梗阻一般會出現(xiàn)什么樣的癥狀
預(yù)防脂肪肝應(yīng)該吃什么
如何預(yù)防脂肪肝
如何清除地磚上的石膏粉痕跡呢
麻痹性腸梗阻的原因是什么
治療脂肪肝要注意這些事項
人流多次再次生孩子會有危險嗎
麻痹性腸梗阻有哪些癥狀
痛經(jīng)是哪些因素造成的我應(yīng)該注意什么
椎動脈型頸椎病保守治療效果好嗎
為什么住宿舍容易抑郁
如何辨別宮寒是否調(diào)理宮寒不可不知的三種方法
頸椎病嚴(yán)重到什么程度
鐵皮石斛花的功效與作用有哪些
小柴胡沖劑的功效與作用是什么
連樸飲的功效與作用是什么
葛根粉的功效作用都有什么
紫蘇對男性有什么好處嗎
毛冬青的效果有哪些
紫草對男性有什么好處嗎
京大戟對男性有什么好處嗎
姜半夏的功效與作用及禁忌
明目地黃丸和杞菊地黃丸的區(qū)別
