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OL頸椎病頻發(fā)如何擺脫頸椎?。?/strong>

女性部位保健編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

計(jì)算機(jī)技術(shù)的發(fā)展，人們的工作和生活也離不開(kāi)計(jì)算機(jī)。因此，長(zhǎng)期低頭，許多白領(lǐng)患頸椎病，嚴(yán)重影響健康。那么，生活中白領(lǐng)可以用什么方法遠(yuǎn)離頸椎病的發(fā)生呢？讓我們編推薦的養(yǎng)生妙計(jì)。

電腦對(duì)頸椎的傷害有多大？

白領(lǐng)的工作令人羨慕，整天在辦公室工作，誰(shuí)知道工作的辛苦？特別是在IT等新興行業(yè)，每天坐在電腦前工作的中青年都受到頸椎和頸椎肌肉疼痛的困擾。為什么計(jì)算機(jī)用戶患頸椎病的比例這么高？主要原因是

1、長(zhǎng)期保持同樣的姿勢(shì)。長(zhǎng)期工作，基本上要保持動(dòng)作。由于每天工作繁忙，很多人往往從上班到下班，連換個(gè)坐姿的時(shí)間都沒(méi)有，伴隨著加班，這種姿勢(shì)往往要保持8小時(shí)以上。有時(shí)候忙起來(lái)，連喝水、上個(gè)廁所都顧不上，更別提偶爾伸一下脖子；

2、視覺(jué)疲勞。長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作，視覺(jué)疲勞是不可避免的。在生活中要小心哦。讓我們來(lái)看看電腦和頸椎的關(guān)系。眼睛看電腦畫面→視覺(jué)信息通過(guò)視網(wǎng)膜接收轉(zhuǎn)換后，視覺(jué)神經(jīng)傳達(dá)給大腦→大量視覺(jué)信息處理視覺(jué)疲勞和大腦疲勞→大腦疲勞使頸部僵硬→頸部僵硬引起頸椎病。瑞典科學(xué)家在近年來(lái)的研究中明確證明了計(jì)算機(jī)視覺(jué)疲勞與頸椎病有直接關(guān)系。

白領(lǐng)如何擺脫頸椎?。堪最I(lǐng)一族經(jīng)常坐不住，很多人都有頸椎問(wèn)題。工作中長(zhǎng)期單一的固定姿勢(shì)是頸椎病的主要原因。讓我們看看擺脫頸椎病的措施。

白領(lǐng)如何擺脫頸椎??？

1、頸部體操

白領(lǐng)們長(zhǎng)期在電腦旁工作，額頸椎病的發(fā)生是不可避免的，所以也要注意適當(dāng)?shù)木徍头椒?。為了緩解頸部癥狀，必須經(jīng)常做頸部操作，通常是指頸部的前、后、左、右4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后彎曲動(dòng)作、左右彎曲動(dòng)作的功能鍛煉。首先，慢慢左右擺動(dòng)頭部，然后前后點(diǎn)動(dòng)頭部。此時(shí)，請(qǐng)注意動(dòng)作幅度大。點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵達(dá)胸部皮膚，稍微停下來(lái)，盡量向后傾斜頭部。這個(gè)動(dòng)作每天2~3次，每次1分鐘就可以了，但是做的時(shí)候一定要坐在沙發(fā)上，特別是有頸椎病的人要注意暈倒。

2、聳肩

工作馀地也要注意這種運(yùn)動(dòng)措施，適當(dāng)緩解身體壓力。鍛煉肩胛骨也可以鍛煉到頸部功能，肩部肌肉大部分與頸椎連接，因此移動(dòng)肩胛骨可以起到緩解肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。把胳膊緊貼在身上，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，然后繞肩8次，繞肩8次。

3、用力擺臂

右臂的長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作也讓很多白領(lǐng)受苦，可以用適當(dāng)?shù)臄[臂運(yùn)動(dòng)。擺臂運(yùn)動(dòng)也是緩解頸肩壓力的好方法。伸直手臂，整個(gè)手臂以肩膀?yàn)橹行?，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，左右手臂交替再進(jìn)行1次，每天持續(xù)10分鐘可以緩解肩膀的壓力。

4、鹽袋熱敷

生活中有很多方法，必須選擇適合自己緩解壓力的最佳措施來(lái)緩解疾病。理療的方法也不錯(cuò)。已有頸椎病的人在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以用大鹽袋、熱水袋、電爐、熱毛巾、紅外線燈照射等緩解病情和疼痛。

特別介紹安全、方便、療效好的理療方法:將2~3斤大粒子的鹽放入棉布袋中，用微波爐加熱，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)。否則，鹽就會(huì)消失。最好把熱鹽袋枕在脖子下面，每天涂30分鐘。注意防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不得超過(guò)手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。

5、經(jīng)常游泳

很多人也喜歡游泳。結(jié)果，這種運(yùn)動(dòng)不僅緩解壓力，而且有瘦身效果。游泳有助于緩解頸肩和肩膀的壓力，因?yàn)橛斡緯r(shí)頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰部肌肉都可以鍛煉。另外，水中沒(méi)有骨關(guān)節(jié)的負(fù)荷，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成損傷。

白領(lǐng)家庭預(yù)防頸椎病需要注意的是

1、頸椎病的發(fā)生，大多是因?yàn)椴唤】档纳?，在生活中必須注意自己的生活?xí)慣。睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高，脖子前屈，伸展頸部肌肉，韌帶緊張，無(wú)疑會(huì)誘發(fā)病情，加重病情，所以選擇枕頭時(shí)，枕頭高是禁忌。最合適的應(yīng)該是不高而柔軟的枕頭，盡量保持頸椎的自然狀態(tài)，最好把枕頭和頸部的生理曲線放在同一水平線上。

2.必須改變不良的工作姿勢(shì)。如果在生活中發(fā)現(xiàn)自己有異常的生活習(xí)慣，最好馬上離開(kāi)。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，最好每工作一到兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，做一做頸部保健操，促進(jìn)一下血液循環(huán)。

3、要保溫脖子，人們的頸椎很敏感，在生活中要注意適當(dāng)?shù)谋卮胧Ｈ说钠つw對(duì)寒冷敏感，肌肉收縮和痙攣，自己的脖子不舒服，肯定是雪上加霜。

長(zhǎng)期工作對(duì)我們的身體健康造成了嚴(yán)重的傷害，尤其是一些職業(yè)病的發(fā)生，對(duì)我們身體健康的影響是不可估量的。因此，小編希望生活中有健康的生活方式，有良好的生活習(xí)慣，盡快遠(yuǎn)離這種疾病的發(fā)生。最后，主編祝你健康。

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