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健康資訊

春季養(yǎng)生全攻略：6大秘訣助你調(diào)肝養(yǎng)腎，輕松應(yīng)對(duì)季節(jié)變化

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

50次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-02-27 20:38:36

春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，在這個(gè)時(shí)期人體的陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，而肝氣也逐漸旺盛。因此在飲食上要以清淡、易消化為主，并且要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如適當(dāng)吃豆芽、菠菜等富含維生素的食物，以及牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)含量高的食物。

1.調(diào)暢情志：中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，如果情緒波動(dòng)較大，則容易導(dǎo)致肝臟功能受損，影響身體健康。因此春季一定要保持心情舒暢，避免出現(xiàn)暴躁、抑郁的情緒，以免對(duì)身體造成不良影響。

2.起居有常：隨著天氣變暖，晝漸長(zhǎng)夜?jié)u短，日照時(shí)間延長(zhǎng)，此時(shí)人們應(yīng)該早睡晚起，睡眠時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，否則可能會(huì)打破生物鐘，使機(jī)體無(wú)法適應(yīng)變化。另外，春寒料峭時(shí)應(yīng)根據(jù)氣溫增減衣物，注意保暖，防止受涼感冒。

3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：由于冬季寒冷，多數(shù)人會(huì)減少戶外活動(dòng)，積攢較多內(nèi)熱。進(jìn)入春季后，建議進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打球等，可以促進(jìn)體內(nèi)氣血運(yùn)行，有助于升發(fā)陽(yáng)氣。

4.調(diào)理脾胃：春季肝氣旺，會(huì)影響脾氣，進(jìn)而影響胃的功能，所以容易發(fā)生食欲下降、厭食油膩等癥狀。此時(shí)可食用一些具有疏肝健脾作用的食物，比如山藥、大棗、韭菜等，同時(shí)還要少吃酸性食物，因?yàn)樗嵛妒諗?，不利于?yáng)氣的升發(fā)。

5.滋養(yǎng)肝腎：從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，黑色入腎經(jīng)，因此日常生活中可以多吃黑芝麻、黑米、桑葚、核桃等顏色較深的食物來(lái)滋補(bǔ)腎臟和陰液，達(dá)到益精明目、養(yǎng)血的功效。

6.其他方面：對(duì)于老年人而言，因臟腑機(jī)能衰退，故宜保養(yǎng)體元，平日里應(yīng)防風(fēng)護(hù)陽(yáng)，調(diào)攝精神，保持心情平靜開(kāi)朗，勿惱怒憂思。此外，還應(yīng)注意清潔衛(wèi)生，以防外邪侵襲。

上述為春季飲食養(yǎng)生的基本原則，但具體還需要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，若存在高血壓、糖尿病等慢性疾病，還需遵醫(yī)囑用藥治療。

養(yǎng)生養(yǎng)腎

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