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健康資訊

輕微肛漏啥運(yùn)動(dòng)能改善

肛腸科編輯醫(yī)普小新

79次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-01-12 16:14:41

輕微肛漏的改善可通過(guò)適當(dāng)?shù)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)骨盆底肌群的功能，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式練習(xí)、瑜伽等能促進(jìn)局部血液循環(huán)和組織修復(fù)，同時(shí)配合健康的飲食和良好的生活習(xí)慣進(jìn)行綜合管理。具體運(yùn)動(dòng)方法與注意事項(xiàng)如下。

1）凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉骨盆底肌肉，有效提高肛門括約肌的控制力，減輕輕微肛漏癥狀。做法：

仰臥或坐姿都可，先放松全身肌肉。

收緊肛門，就像假裝"憋氣"那樣，保持5秒后慢慢放松。

每天重復(fù)3組，每組10次，逐漸增加力度和次數(shù)。

需注意在收緊肛門時(shí)不要同時(shí)收緊腹部或腿部，以集中鍛煉骨盆底肌肉。

2）橋式練習(xí)

這一運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)臀部、腹部與骨盆底力量，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，加速肛周恢復(fù)。做法：

仰臥雙膝彎曲，雙腳放于地面，雙手平放體側(cè)。

縮緊臀部和肛門肌肉，同時(shí)抬高臀部形成一條直線，保持5-10秒后慢慢放下。

每天做3組，每組15次，逐漸增加強(qiáng)度。

在練習(xí)時(shí)，保持呼吸均勻，避免用力過(guò)猛。

3）瑜伽拉伸

瑜伽不僅幫助肌肉放松，還促進(jìn)身體整體循環(huán)，對(duì)改善輕微肛漏具有輔助作用。推薦以下姿勢(shì)：

貓牛式：跪姿，雙手支撐地面，吸氣時(shí)背部向下彎，呼氣時(shí)拱背向上，重復(fù)6-8次。

下犬式：手腳撐地，臀部抬高呈倒"V"字形，保持20秒。

這些動(dòng)作能溫和地刺激骨盆底肌群，緩解肛周不適。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

做運(yùn)動(dòng)前確保肛周衛(wèi)生，避免局部感染。

若感到不適或痛感，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并咨詢醫(yī)生。

結(jié)合飲食調(diào)理，如多吃富含膳食纖維的食物，減少便秘壓力。

通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化骨盆底肌肉，有助于改善輕微肛漏癥狀。但若癥狀持續(xù)或加重，建議盡快就醫(yī)尋求專業(yè)意見(jiàn)，避免延誤治療時(shí)機(jī)。

運(yùn)動(dòng)

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