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月經(jīng)期間飲食需注意避免生冷刺激食物，適量補充富含鐵和維生素的食物，主要有避免冷飲、減少辛辣、增加紅肉攝入、補充深色蔬菜、適量食用堅果等。

1、避免冷飲

月經(jīng)期間應避免飲用冰水、冰鎮(zhèn)飲料等低溫飲品。低溫刺激可能導致子宮血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢?？蛇x擇溫熱的紅糖姜茶、桂圓紅棗茶等飲品，有助于促進血液循環(huán)，緩解腹部不適。

2、減少辛辣

辣椒、花椒等辛辣食物可能刺激胃腸黏膜，加重經(jīng)期常見的腹脹、腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀。過量攝入還可能引起盆腔充血，導致經(jīng)量增多。建議烹調(diào)時減少辛辣調(diào)料使用，選擇清淡易消化的烹飪方式如蒸煮燉。

3、增加紅肉

牛肉、羊肉等紅肉富含血紅素鐵，可幫助補充經(jīng)期流失的鐵元素，預防缺鐵性貧血。每周可安排3-4次紅肉攝入，每次100-150克為宜。搭配維生素C豐富的蔬菜水果食用，能提高鐵的吸收率。

4、補充深色蔬菜

菠菜、莧菜等深色綠葉蔬菜含有葉酸、維生素K和鈣質(zhì)，有助于凝血功能維持和情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)期每天應保證200-300克蔬菜攝入，急火快炒或焯水后涼拌可最大限度保留營養(yǎng)素。但腎功能異常者需控制高草酸蔬菜攝入量。

5、適量堅果

核桃、杏仁等堅果富含歐米伽3脂肪酸和鎂元素，能幫助緩解經(jīng)期焦慮和肌肉痙攣。每日建議食用15-20克，優(yōu)先選擇原味未加工產(chǎn)品。但需注意堅果熱量較高，肥胖或血脂異常者應控制攝入量。

月經(jīng)期間除注意飲食外，還需保持充足睡眠和適度運動。建議每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜。可進行散步、瑜伽等低強度運動，促進盆腔血液循環(huán)。注意腹部保暖，避免劇烈運動或重體力勞動。如出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況，應及時就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。經(jīng)期結(jié)束后可逐漸恢復正常飲食結(jié)構(gòu)，但建議長期保持均衡膳食習慣。

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