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過量補鈣的危害

內(nèi)分泌科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #補鈣

鈣對人體非常重要。當(dāng)人體缺鈣時，可能會導(dǎo)致骨密度下降和骨質(zhì)疏松。所以很多人都有補鈣的意識，但你知道嗎？過量補鈣也會對身體造成傷害。今天，讓我們來看看過量補鈣的危害！

過量補鈣的危害主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1、影響消化系統(tǒng)功能：胃腸道內(nèi)積聚大量鈣離子，可導(dǎo)致便秘、消化不良等問題。從長遠來看，它也可能導(dǎo)致胃腸道疾病，如胃炎、胃潰瘍等。

2、對心臟的影響：當(dāng)心肌鈣濃度過高時，心跳加快，人們可能會感到心悸、氣短等，嚴重時還會出現(xiàn)心律失常。

3、增加腎臟負擔(dān)：過量補鈣可能導(dǎo)致腎結(jié)石，這主要是因為如果鈣不能完全吸收，很容易與草酸結(jié)合形成結(jié)石，導(dǎo)致腎結(jié)石的出現(xiàn)。

4、影響牙齒健康：雖然適量的鈣攝入對牙齒有益，但過量的鈣可能會沉積在牙齒部位，形成牙石，然后刺激牙齦，導(dǎo)致牙齦炎和牙周炎等口腔問題。

如何每天補鈣

1、飲食調(diào)理：食物是鈣的主要來源。你應(yīng)該多吃富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品。此外，豆制品、深綠色蔬菜、小魚、蝦和堅果也是鈣的良好來源。同時，適量補充蛋黃、魚肝油等維生素D，有利于鈣的吸收。

2、曬太陽:曬太陽可以促進體內(nèi)維生素D的合成，有助于鈣的吸收。建議每天上午10點前或下午4點后曬太陽20~30分鐘，避免中午強紫外線。

3、運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進骨骼對鈣的吸收和利用，增強骨骼的強度和密度。建議選擇適合自己的鍛煉方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，并堅持長期鍛煉。

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