老人身體素質(zhì)有限晨跑要注意六個(gè)事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

39次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-03 18:15:00

在生活中，晨跑是許多人最喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，晨跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，被許多人堅(jiān)持，人們常說(shuō)堅(jiān)持晨跑來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，但晨跑的預(yù)防措施應(yīng)該值得注意。

晨跑要注意六件事

(1)跑步前檢查身體。

參加慢跑的老年人應(yīng)該先檢查自己的身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，可以積極參與，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

(2)跑步距離和速度要合適。

體弱的老年人應(yīng)該先短距離慢跑，從50米逐漸增加到100米、200米甚至更長(zhǎng)的距離。速度一般在30-40秒內(nèi)跑100米(運(yùn)動(dòng)量類似于快走)。從300米或500米開(kāi)始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米到5000米。心肺功能稍差，可練走交替，一般慢跑30秒，步行60秒。重復(fù)20次，大約30分鐘。

(3)慢跑要掌握適當(dāng)?shù)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/j0gu1lsrkr9o25e.html" target="_blank">心率。

可以用170-年齡=最高心率的公式來(lái)掌握，跑步后測(cè)量的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑步的合適心率是96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。

(4)跑步時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自由，深長(zhǎng)而不憋氣。

與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)。如果上氣不接下氣，說(shuō)明跑得太快，身體不適應(yīng)。你應(yīng)該減速，調(diào)整呼吸。跑步應(yīng)該很小，不要先跟著地。盡量有彈性和放松；鞋子里應(yīng)該有海綿墊；跑步前移動(dòng)膝蓋和踝關(guān)節(jié)。跑步后注意不要感冒，避免在大廳里休息。

(5)運(yùn)動(dòng)后要有良好的感覺(jué)，吃得好，睡得好。

若感到疲倦無(wú)力，心情不好，食欲不振，睡眠不好，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或到醫(yī)院檢查。

(6)跑步注意事項(xiàng):

如有胸悶、胸痛、心悸、頭暈等不適，應(yīng)立即停止跑步，當(dāng)場(chǎng)休息，防止事故發(fā)生，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。

晨跑兩大禁忌:

1、早上發(fā)燒時(shí)不要跑步

許多人認(rèn)為發(fā)燒時(shí)跑步可以治愈疾病。事實(shí)上，事實(shí)并非如此。當(dāng)人們發(fā)燒時(shí)，他們的免疫力紊亂，身體消耗能量。此外，跑步也是一種能量消耗運(yùn)動(dòng)。兩者的能量消耗導(dǎo)致體內(nèi)能量供應(yīng)平衡失衡，導(dǎo)致病情惡化和其他疾病。

2、莫在繁忙的街道上早上跑步

所有原因，如車輛尾氣、清晨灰塵、可吸入顆粒等，都決定了這種晨報(bào)環(huán)境非常惡劣，對(duì)健康有害。公園或操場(chǎng)應(yīng)選擇開(kāi)放的地方，新鮮空氣環(huán)境可以增加晨跑效果，氧原子充足，可以在清晨給人體非常高濃度的供應(yīng)，提高大腦含氧量，改善記憶，身體，新陳代謝，改善食欲，增強(qiáng)身體器官的運(yùn)作，改善心肺功能。

身體身體素質(zhì)

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