產(chǎn)后抑郁癥如何消除產(chǎn)后抑郁怎么治療最好辦法

心理健康科編輯健康解讀者

113次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-06-22 12:31:32

產(chǎn)后抑郁癥是指在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)的一種情緒障礙，表現(xiàn)為情緒低落、自我否定、失眠、焦慮等。這種病癥屬于可以治愈的疾病，通過科學(xué)的方法可以快速的消除。下面我們將講解一些產(chǎn)后抑郁癥消除的常用方法，幫助產(chǎn)婦及時(shí)緩解病癥。

1.有規(guī)律的鍛煉 One of the ways to relieve postpartum depression is exercising regularly.

鍛煉可以通過釋放身體中的內(nèi)啡肽來緩解情緒。且體育鍛煉可以幫助產(chǎn)婦傾訴自己的情感，放松身心。產(chǎn)婦可以選擇跑步、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，每周保證二到三次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，都可以緩解抑郁情緒。

2.多保持社交活動(dòng) Keep socializing with people.

產(chǎn)婦千萬不要退縮，更不要自我封閉，適當(dāng)?shù)亩嗪图胰?、朋友聚?huì)，多與同樣經(jīng)歷過產(chǎn)后抑郁癥的人交流，也可以加入一些產(chǎn)后康復(fù)群體，這樣可以從中獲得心理上的支持與幫助，減輕病癥對(duì)心理的影響。

3.多進(jìn)食高蛋白質(zhì)食品 Eat more high protein foods

產(chǎn)婦的身體需要更多的能量來調(diào)整身體機(jī)能，高蛋白食物是恢復(fù)體力所必需的，多進(jìn)食一些含有蛋白質(zhì)且有助于緩解心情的食物，例如魚類、豆類、牛奶、動(dòng)物肉類等，堅(jiān)持飲食均衡有助于調(diào)整身體機(jī)能，使氣色更加健康。

4.保持良好的睡眠質(zhì)量 Get sufficient and proper sleep.

產(chǎn)婦需要保持良好的睡眠質(zhì)量，至少要保證每晚八小時(shí)的睡眠時(shí)間。保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，杜絕熬夜，適當(dāng)?shù)奈缧荩梢詭椭a(chǎn)婦保持身體健康，降低焦慮和緊張的情緒，更好的預(yù)防和緩解抑郁癥的發(fā)生。

5.尋求心理醫(yī)生的幫助 Seek professional psychological help

如果產(chǎn)婦自我調(diào)整能力有限，情緒問題是嚴(yán)重的，可以尋找專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。很多家庭認(rèn)為產(chǎn)后抑郁癥是常態(tài)，而不予理會(huì)，還有一些產(chǎn)婦對(duì)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助持有抵觸態(tài)度，這是不可取的。令人欣慰的是，國內(nèi)在產(chǎn)后精神方面也已經(jīng)有了很高的關(guān)注度，我們應(yīng)該積極尋求幫助和支持，并對(duì)這種病癥產(chǎn)生足夠的重視和關(guān)注。

總結(jié)：產(chǎn)后抑郁癥是可以通過正面積極的生活方式來緩解和治愈的。家人朋友應(yīng)該給予產(chǎn)婦足夠的關(guān)心和照顧，及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀，適當(dāng)引導(dǎo)和幫助產(chǎn)婦克服抑郁癥情緒，從而使產(chǎn)婦及其家庭更加幸福健康、更加美好的生活。

抑郁癥抑郁

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