產(chǎn)后抑郁癥如何預(yù)防月子中心有沒有必要住

心理健康科編輯醫(yī)路陽光

105次瀏覽發(fā)布時間：2023-06-22 13:11:40

產(chǎn)后抑郁癥是絕大部分新媽媽所面臨的一個問題，這是由于孕期、生產(chǎn)和產(chǎn)后自身改變，如同一個巨大的心理和生理挑戰(zhàn)。這個現(xiàn)象據(jù)信可影響10%到20%的新媽媽，嚴(yán)重的情況需要得到醫(yī)生的專業(yè)治療。但是，仍有很多方法可以幫助預(yù)防和緩解情況。如下是一些方法，旨在幫助新媽媽們在產(chǎn)后更好地適應(yīng)。

避免孤單

當(dāng)你成為一個新媽媽時，你通常會發(fā)現(xiàn)自己感到更加孤獨?？赡苣銜X得無法和其他人溝通或理解你的情況，因為你的重點現(xiàn)在是照顧自己和寶寶。然而，忽略了社交生活可能會讓你陷入孤單。

你可以選擇和你的配偶、親戚朋友以及其他同樣具有新媽媽身份的人分享你的經(jīng)驗，這會讓你感到更加接近，或者加入一個類似于媽媽俱樂部的機(jī)構(gòu)，以與其他媽媽進(jìn)行實時溝通和分享行動，這些方法均可幫助緩解孤獨感，為你的抑郁癥提供支持。（1）睡眠

睡眠對你的身體和精神健康都非常重要。當(dāng)你的寶寶沉入甜蜜的睡眠后，利用這個時機(jī)稍作休息也是可以的。相比“睡眠當(dāng)?shù)馈钡募竟?jié)，寶寶在睡得最長的那段時間可能是最適合您休息的時候。如果你花幾個小時在夜里暗自低沉，有助于減輕疲勞感和增加能量。

（2）鍛煉

從產(chǎn)后立即開始運動，是緩解抑郁癥的一個正面方法。許多研究表明，運動可以增加荷爾蒙、改善情緒和焦慮癥狀。你可以從簡單的步行開始，然后慢慢增加跑步或健身活動的強度，以便獲得更好的效果。但不要過度疲勞，以免對比爾色抑郁癥產(chǎn)生負(fù)面影響。

（3）營養(yǎng)

好的營養(yǎng)對恢復(fù)和維持身體健康是至關(guān)重要的。你可以保證你的食物攝取量中有足夠的蛋白質(zhì)、綠葉蔬菜、水果、堆積堅果、豆類、魚類和主食，并且避免咖啡因和飲料含糖。這對你的身體和健康都有很大的好處。（4）

專業(yè)支持

總之，每個新媽媽都希望在產(chǎn)后健康和幸福地邁向新的起點。在如上方法的幫助下，你可以輕松地應(yīng)對這種新的、獨特的挑戰(zhàn)。

如果你已經(jīng)實施了上述方法，但依然感到畏縮抑郁，你可能需要專業(yè)支持。精神健康醫(yī)生會了解你的癥狀，并為你提供另一層可以安全接受的支持。

抑郁癥抑郁

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